50歳を超えると、消化管の自然な変化は、十分な量の一部を吸収することが困難になりますビタミンB-12のような栄養素は、たとえあなたの食生活を十分に得ることができます。さらに、カルシウム、ビタミンD、ビタミンB-6の推奨摂取量は、51歳の女性で増加します。毎日のマルチビタミンを摂取することで、栄養不足を心配する必要がなくなります。
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50歳以上の女性用マルチビタミン剤
マルチビタミンを選ぶときは、米国薬局方またはUSPを有する限り、標準ブランドと一緒に行くことができます - 承認の印は、ハーバード公衆衛生学校を推奨しています。 USPシールは、サプリメントが独立して試験され、確認されており、ラベルに記載されている成分を含んでおり、有害なレベルの汚染物質がないことを示しています。
<！ - 2 - >LabDoorと呼ばれる1つの会社は、サプリメントを棚から購入し、テストのために独立したラボに送り、栄養価、ラベリング精度、計画された有効性、純度を考慮して、および安全性。最高のマルチビタミンは、50以上の女性がレインボーライトリジュベナージ40+、40以上のメガフード女性、カークランドシグネチャーアダルト50+、そして1つの女性の50+ヘルシーアドバンテージを推奨します。
<！ - 3 - >これらの4つの総合ビタミンビタミンは、サプリメントに含まれるさまざまな成分を表しています。栄養素の量はブランドによってかなり異なりますが、一部には必須のビタミンやミネラルに加えてハーブエキスも含まれています。ブランドごとに各栄養素の日々の価値を比較することはできますが、健康に最も適した成分の組み合わせが不明な場合は、登録栄養士に相談してください。その間に、ビタミンB-12、ビタミンD、カルシウム、ビタミンB-6の4つの重要な栄養素が50種類以上あることが、マルチビタミンの選択方法の1つです。
十分なビタミンB-12を含むマルチビタミンを選択する。ビタミンB-12は、正常な神経機能、赤血球の産生およびDNA合成に関与する酵素を活性化する。結果として、ビタミンB-12の欠乏は貧血および神経損傷を引き起こす可能性がある。体はビタミンB-12を使用してアミノ酸ホモシステインの血中濃度を低下させる。低レベルは心血管疾患のリスクを低下させるので、それは良いことです。
ビタミンB-12は、自然な形で食物から消費されると、他の栄養素とは異なる消化プロセスを必要とするタンパク質に結合します。 B-12消化の最初のステップでは、胃酸がタンパク質からそれを分離するために必須である。この段階は、萎縮性胃炎を有し、十分な消化のために十分な胃酸を産生しない50歳を超える人々の約10〜30％にとって問題である。萎縮性胃炎は、食物からのビタミンB-12の消化を妨げるが、合成B-12はタンパク質に結合しないので、マルチビタミンからの吸収に影響しない。 50歳以上であれば、ビタミンB-12のほとんどがマルチビタミンや強化食品から得られることが推奨されています。 50歳以上の女性には、ビタミンB-12を毎日2〜4マイクログラム必要です。
ビタミンB-12は大量に毒性があることは知られていませんが、マルチビタミンは一度に1〜2マイクログラムを吸収できないため、1日の摂取量の100％以上は必要ありません食物サプリメントのオフィスを報告しています。このため、大量に含まれていないマルチビタミンを使用すると、1日1回ではなく2回の投与が可能です。
マルチビタミンは50歳以上の骨を保護します。
エストロゲンは、骨の構築と維持に不可欠です。女性が閉経に至り、エストロゲンレベルが低下すると、骨粗鬆症発症の危険性が増す。骨は通常中年期の緩やかな速度で失われるが、閉経後の最初の4〜8年で急速に増加し、NIH骨粗鬆症および関連骨疾患国家情報センターが報告している。この損失は、あなたの人生の残りの部分では少し遅いペースで続きます。女性の年齢が51歳に達すると、カルシウムの推奨食餌許容量は1,000mgから1,200mg /日に増加するため、カルシウムが豊富なマルチビタミンを服用することが重要です。マルチビタミンは1回の投与で500ミリグラム以下のカルシウムを含むべきです。なぜなら、それはあなたの体が一度に吸収して使うことができる最大の量であるからです。カルシウムに加えて、強い骨を維持することは、カルシウムを吸収する必要があるためにビタミンDを摂取することに依存する。ビタミンDは他の慢性疾患の予防にも役立ちます。例えば、十分なレベルのビタミンDは正常な血圧と関連し、2型糖尿病のリスクは低い。反面、オレゴン州立大学の研究によると、低レベルのビタミンDが老化に伴う認知障害に寄与する可能性があるという。
50歳以上の女性は、ビタミンDが不足している可能性がより高いです。なぜなら、彼らの皮膚は、若年期にできるだけ同じ量のビタミンDを合成できないからです。オレゴン州立大学では、高齢者の20〜100％がビタミンDが少ないと推定されています。 70歳までの推奨食餌許容量は1日当たり15マイクログラムまたは600国際単位です。 70歳後、女性は20マイクログラムまたは800国際単位で摂取量を増やすべきです。マルチビタミンは1日の摂取量の少なくとも100％を含むべきですが、4,000以上の国際単位または100マイクログラムを超えるサプリメントは購入しないでください。
50歳以上のビタミンB-6要求事項ビタミンB-12は、ホモシステインの血中濃度を低下させることによって心臓血管の健康を守る唯一のビタミンBではありません。ビタミンB-6も役立ちますが、ホモシステインを別の経路で変換するため、ホメオシステインをできるだけ低く保つためには両方のビタミンBが必要です。ビタミンB-12はホモシステインをアミノ酸メチオニンに変えます。ビタミンB-6は、全循環ホモシステインの約半分をシステインに代謝するために使用され、強力な抗酸化グルタチオンを産生するために使用されます。ホモシステインの血中濃度が高いため動脈壁が損傷し、プラークの形成に敏感な部位ができますので、食事を十分に消費しないとサプリメントでビタミンB-6を得ることが重要です。
多くの酵素がそれなしで仕事をすることができないので、あなたはまた、他の健康上の利益のためにビタミンB-6が必要です。これらのビタミンB-6依存酵素は、赤血球のヘモグロビンの合成、脂肪酸とグルコースの代謝を助け、気分や睡眠 - 覚醒サイクルを調節するセロトニンやトリプトファンなどの脳化学物質を作るのに使われています。 51歳で、女性の推奨食餌許容量は、1日3ミリグラムから1日1.5ミリグラムに増加する。オレゴン州立大学は、毎日2ミリグラム未満を消費する高齢者は、毎日2〜3ミリグラムを投与する人よりもビタミンB-6の血中濃度が低い可能性が高いと報告しています。サプリメントから得られたビタミンB-6は毒性レベルまで上昇することがありますので、100ビタミン含有量を超えてはいけません。
