筋肉を筋肉に構築するか、筋肉を構築するか、何をいつ食べるか。筋肉構築のための運動後の最高の飲み物は、炭水化物とタンパク質のバランスが必要であり、持久力のあるアスリートやボディビルダーのために異なります。
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耐久性とボディービルディング
エクササイズ後、耐久性のある選手は筋肉の修復と構築に加えてグリコーゲン貯蔵を補充する必要があります。これは1グラムごとに3グラムの炭水化物栄養と栄養学のアカデミーによると、ボディビルダーは、スポーツ栄養学会誌に掲載された2014年の報告書によれば、運動後により多くのタンパク質を必要とする。彼らのために、運動後の飲み物は体重1キログラムにつき0.4〜0.5グラムのタンパク質、または150ポンドの人にはタンパク質27〜34グラムを提供する必要があります。運動後のドリンクでボディビルダーが必要とする炭水化物の量は様々ですが、タンパク質1グラムにつき1〜2グラムの範囲である場合があります。
<！耐久性のある運動選手のためのチョコレートミルク2012年の医学とスポーツサイエンスに掲載された記事は、運動直後に低脂肪チョコレートミルクを飲むことで、回復と筋肉修復が改善されると指摘しています。チョコレートミルクは、Academy of Nutrition and Dieteticsで推奨されている正確な炭水化物の比率を持っていませんが、それは近いです。 4対1の比率で、それはまだ運動後の良い飲み物と考えられています。炭水化物と炭水化物に加えて、チョコレートミルクはまた、液体と電解質の交換を助けます。
<！ボディビルダーのための高蛋白飲料
ボディビルダーのための運動後の最高の飲み物は、タンパク質が高くなければならないので、チョコレートミルクのような簡単な飲み物では切れないことがあります。栄養補助食品が必要な場合があります。良い飲み物のサプリメントは、筋肉の回復を最大限にするために、炭水化物とタンパク質の両方を含むべきです。クレアチンを添加したサプリメントは、スポーツ栄養国際学会誌のジャーナルによると、筋肉の構築と回復にも有益です。ホエイプロテインサプリメントは、米国栄養学会誌に掲載された2009年の記事によると、大豆プロテインサプリメントよりも筋肉増加を改善する可能性がある。<！ - 3 - >
ポストワークアウトスムージー
筋肉構築のためのポストエクササイズドリンクは、あなた自身で作成するものがあります。この方法で成分をコントロールし、必要に応じて炭水化物とタンパク質のバランスを適切に調整することができます。ミルクまたはヨーグルトで作られたフルーツスムージーは、炭水化物とタンパク質の両方を提供します。ボディビルダーのたんぱく質含有量を上げるには、通常のヨーグルト、豆腐またはナッツバターの3倍の量のタンパク質を含むギリシャのヨーグルトを使用します。