健康的な食事は食べないという意味ではありません。間違いなくスナックを避けなければならないというわけではありません。スナック食品を食べることは、あらゆる体重減少プログラムや健康的な食事の重要な部分になります。健康的な軽食を1日中消費すれば、体のエネルギーレベルが上がり、血糖値の食欲が維持されます。健康的な軽食は食事時に過食を避けるのに役立ちます。多くの食品は、非肥満で栄養価の高いスナック食品として役立ちます。
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野菜
野菜は素晴らしいスナック食品です。彼らは脂肪がなく、カロリーが低いだけでなく、ビタミン、ミネラル、植物化学物質、抗酸化物質でいっぱいです。野菜は、栄養成分が変化せず、脂肪またはコレステロールが添加されていないため、生のものを最もよく食べる。キャロットスティック、セロリ、ピーマン、キュウリ、ブロッコリー、カリフラワー、トマト、キノコがスナックの例です。あなたの好きな低脂肪浸漬ソースやフムスでそれらを浸したり、野菜や低脂肪サラダドレッシングとサラダを作る。
<！ - 2 - >フルーツ
フルーツは栄養素と低脂肪が豊富です。フルーツのスナックは、あなたのお勧めの5日間の果物や野菜のお召し上がりにお応えします。ブルーベリー、ブドウ、イチゴ、オレンジ、パイナップル、グレープフルーツ、リンゴ、キウイ、バナナなどの新鮮な果物や、干しぶどう、プルーン、クランベリー、イチジク、パパイヤ、マンゴーなどの無糖乾燥果物でお召し上がりいただけます。または、凍ったフルーツ、フルーツサラダ、フルーツレザー、ポップシール、または低脂肪フルーツスムージーを選ぶことができます。
<！低脂肪乳製品低脂肪または無脂肪チーズ、スキムミルク、ヨーグルト、コテージチーズプディング、冷凍ヨーグルトは、非肥育スナックに適しています。乳製品は、多くのビタミンやミネラル、さらにはタンパク質の源泉です。これらの食品で軽食をすると、骨やタンパク質のカルシウムやビタミンDが提供されます。脂肪、砂糖、カロリーが低いので、これらの食品の低脂肪または軽い品種を選択してください。
全粒粉
全粒粉は、多くのビタミンおよびミネラル、ならびに複雑な炭水化物および繊維を提供する。繊維が豊富な食品を食べると、満腹感やエネルギーレベルが上がります。全粒スナックを選ぶときは、低脂肪と砂糖を含む製品を選んでください。健康的な全粒食のスナックには、お餅、シリアル、英国マフィン、クラッカー、ポップコーン、プレッツェル、グラハムクラッカー、シリアルバー、グラノーラなどがあります。より充実した、栄養価の高い軽食のためにミルクまたはフルーツを加えてください。
ナッツおよび種子ナッツおよび種子は、タンパク質およびオメガ3脂肪酸を含有する。彼らは栄養価があり、あなたが満腹感を感じるのを助けますが、カロリーと脂肪が高いです。このため、1回分のサービングを食べるだけで、ほんの少しの小さじです。ピーナッツ、カシューナッツ、ブラジルのナッツ、クルミ、アーモンド、ヒマワリの種子、カボチャの種子などがあり、健康的なスナックを作るために果物や野菜と組み合わせることができます。
飲料
スナックが水であるときの最高の飲み物。水は渇きを消し、脂肪やカロリーは加えません。他の飲料としては、脱カフェインコーヒーまたは紅茶、ダイエットソーダ、大豆または米ミルク、スキムミルクまたはセルツァー水が挙げられる。スナック時のカビの鍵は、カロリーと脂肪が少ないものを選ぶことです。その後、あなたの体により多くの栄養を与える食物からあなたのカロリーを消費することができます。
