下肢麻痺は下肢の麻痺や筋肉喪失の原因となり、しばしば座りがちな生活習慣につながり、肥満や心臓病などの慢性疾患のリスクを高めます。
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良いニュースは、エクササイズは大部分の日を車椅子で過ごすことの副作用と戦うのに役立つということです。腕輪を使ったり、近所を回ったりするなどの有酸素運動は、カロリーを燃やして心を強くします。
<！あなたの毎日の活動のためにあなたの腕に依存するので、上半身の強化運動もあなたのトレーニングルーチンの定期的な部分でなければなりません。エクササイズは、あなたが椅子に出入りして物を持ち上げ、家事を行うのに役立つ筋肉をターゲットにしています。追加の利点として、より多くの筋肉を持つことは、体が安静時により多くのカロリーを燃やすことを意味します。練習は、フリーウエイト、抵抗バンド、または水ボトルやペニーでいっぱいの靴下などの家庭用オブジェクトで行うことができます。強化演習は、通常、一度に8〜10回繰り返され、3組まで連続して働きます。週2〜3回、少なくとも1日は休憩してください。<！あなたの椅子から移動してベッドの中を移動するのを助ける三頭筋と肩甲骨の筋肉を強化します。 - 9 - >
麻痺性腹部練習
この演習を行うには、椅子の車輪の上に手を置きます。あなたの腰で前方に傾け、あなたの手のひらを押し下げて、肘をまっすぐにします。同時に肩甲骨を押し下げ、椅子の座席から背もたれを持ち上げようとします。 1秒から2秒間ホールドし、ゆっくりと戻します。 <！ - 3 - >
ショルダープレス
ショルダープレスはオーバーヘッドに達する能力を向上させます。
このエクササイズを行うには、各手にダンベルを1つ持ちます。あなたの肘を90度に曲げ、肩の高さで両脇に腕を持ち上げます。これがあなたの出発ポジションです。あなたの頭の上に体重を押して、あなたの肘をまっすぐにします。あなたの手はオーバーヘッドになるはずです。 2〜3秒間保持してからゆっくりと下降して開始位置に戻します。
Arm Raises腕を上げると、肩の上に三角筋が強化されます。
この演習を行うには、1本のダンベルを片手で持ち、肘をまっすぐに伸ばします。片方の腕を手前にまっすぐ引き上げ、手のひらを肩の高さに合わせます。 2〜3秒間ホールドしてからゆっくりと戻します。反対側で繰り返します。同じような動きをして、肩から脇まで真っ直ぐ引き上げます。
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テレビを見るなどの他の活動に運動を組み込む。写真のクレジットカード：nautiluz56 / iStock / GettyImages
Bicep Curls
強い上腕二頭筋は、物を持ち上げて座った姿勢に身体を引き寄せるのに役立ちます。
ベントオーバー行は、背中の背中の筋肉を強化します。
このエクササイズを行うには、各手にダンベルを1つ持ちます。あなたが快適にできる限り、あなたの腰を前方に曲げます。あなたの腕をあなたの側に近づけて、肩の刃を一緒に絞って、肘をできるだけ戻してください。 2〜3秒間押した後、下に戻します。このエクササイズを簡単にするには、一度に片側を実行します。
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