運動が尻の文字通りの痛みになった場合、梨状腱症候群に苦しんでいる可能性があります。梨は、臀部と臀部の奥深くに位置する小さな筋肉です。これは、股関節の側方回転を担当し、テニスやサッカーなどの多方向スポーツに参加する選手によく使用されます。ピルホルミス症候群は、この筋肉が過度に緊張したときに生じる。この症候群は、コンクリートまたは不均一な表面での運動、不適切なエアロビクスシューズの着用、または長期間の座りによるものです。ストレッチ練習は痛みを和らげます。各ストレッチを少なくとも30秒間保持する。
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座ったピルホルミスのストレッチ
あなたの机を離れることなく、ピピホルミス症候群の痛みを和らげることができます。単に一方の足を他方の足の上に置き、両手を使って太ももを押して腰を開きます。腰を曲げて胸を脚に近づけることで、このストレッチを強化することができます。このストレッチは、長期間座らなければならない人にとって特に効果的です。
<！ - > - >仰臥位Piriformisストレッチ
背中に横になり、一方の足を他方の膝の上に置き、足を胸に向けて伸ばします。また、肩の高さで腕を横に伸ばし、肩に向かって脚を落とすことで、このストレッチをシーケンスの一部として実行することもできます。あなたの足が左に落ちたら、左手を使って上の脚を床に向かって優しく軽くすることができます。同じことが右側に当てはまります。
<！ - 3 - >発泡ローラーPiriformis伸縮性
発泡スチロールローラーは、柔軟性運動とマッサージの利点を兼ね備えています。あなたの体重がローラーに沈むようにしましょう。痛みが75％減少すると感じるまで。または、ローラーで静かに前後に転がすことができます。あなたがローラーに座っているときは、上記のように着座したストレッチを行います。反対側の膝の上に足を置きます。持ち上げた膝の股関節に体重を移してストレッチを強化します。
