Plyometricエクササイズは、足の強さ、調整、バランスを強化することで、下半身の強化ルーチンを補完します。ジャンプトレーニングとも呼ばれ、脚の筋肉に挑戦するための発射と着陸が含まれます。スプリント能力、ジャンプの高さ、俊敏性が向上します。
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Plyoのトレーニングは簡単です。あなたが定期的に筋力トレーニングを受けていることを確認し、このジャンプトレーニングを組み込むときに着陸する方法を知っていることを確認してください。
<！ - 1 - >あなたの足のための最高のプライオメトリックエクササイズは、スクワットやサングラスなどの標準的な動きに基づいているため、負傷を避けるための適切なアライメントとバイオメカニクスを維持し、
プレオレクトレッグトレーニングに参加する前に、常にウォームアップします。あなたは可能な限り良いフォームで多くの担当者を達成しようと約30秒間、それぞれの運動を行います。
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スクワットジャンプ
スクワットジャンプまたはジャンプスクワットは、基本スクワットに推進力を追加します。これはあなたの足のための基本的なプライオメトリックエクササイズであり、このようなトレーニングスタイルを探求するのに最適な場所です。
移動を実行するには ：足を腰から離して立て、臀部と膝を曲げて仰臥位に降ろします。腕を腰のそばに置いてください。
<！ - 3 - >ジョイントをまっすぐにして、アームを天井に向かって上げると、床を吸い込んで爆発します。土地は直ちに出発スクワットの位置に戻ります。
ジャンプ・ランゲンス
ジャンプ・ラングは、標準的なランジ、スプリット・スクワットの位置に基づいています。空気中でのあなたの足のクイックスイッチは、力と強さを構築するだけでなく、神経筋反応時間を開発するのに役立ちます。
移動を実行するには： 一方の足を他方の手前でずらしてランジュポジションに立てます。鉄道路線のように足を平行に保つ。前方膝を曲げて、前方踵の上に整列させ、ランジ位置に下ろします。足を床から離して空気の中に飛び込んで足を素早く切り替えると、反対側の足は膝が曲がった状態で前になります。
ボックスのジャンプと深さのジャンプ
ボックスのジャンプは、スクワットから頑丈な高いボックスやプラットフォームへの起動を伴います。比較的扱いやすい12インチの高さから始め、あなたの能力が向上するにつれてより高いボックスに進んでください。いくつかのアスリートは3フィートまたはそれ以上の表面にボックスジャンプを行います。
移動を実行するには： あなたの足を腰の間隔を置いてボックスの前に立てます。スクワットダウンし、あなたの足はまだヒップ距離離れて、あなたの膝が曲がって表面に着陸するまで爆発。繰り返すために床に戻ります。
深度ジャンプは高度なボックスジャンプの形であり、ボックスジャンプだけでなくジャンプも可能です。あなたの筋肉は固体の着陸の力を利用し、それを弾性エネルギーに変換し、収縮に変換して元の位置に戻ることができます。
このエネルギー使用量を開発すると、スポーツイベント中に爆発的に動くのに役立ちます。奥行きジャンプを実行する前にマスターの奥行きが低下します。これにより、ボックスから飛び降りて膝と腰を曲げて着陸を吸収して床に着いても快適になります。
移動を実行するには： ボックスに立って、膝と腰を柔らかくします。腰と膝を曲げて両足に降りて着陸する。すぐに戻って箱の表面に戻る。
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横方向の境界線
横方向の境界線は、前後に移動するのではなく左右に移動するときに、移動して衝撃を吸収する能力を発揮します。あなたの安定した筋肉を開発し、多くのスポーツの非常に直線的な性質を打ち消すためにこの方向性の動きを訓練してください。
移動を実行するには： 足を腰よりも広く立てます。右ひざと腰を曲げます。あなたの体重をすべて右臀部に入れ、左脚に着地してください。左脚に膝と腰が曲がり、衝撃を吸収するように跳ねることを確認します。あなたのセット全体の足の間を行き来し続ける。多彩なものを加えるために、あなたは横に縛られたように前進します。
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