笑顔が最高の顔持ち上げと言われるように、良い姿勢が全体的な体格を改善するためにできる最良のものです。外観だけではありません。悪い姿勢は、筋肉が窮屈すぎたり、筋肉が弱すぎたりする結果です。これらの不均衡は、あなたの筋骨格系全体で連鎖反応を起こし、痛み、神経損傷、機能低下の原因となります。
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姿勢の問題を上体の問題として考える傾向がありますが、実際には、彼らは本当に民主的に冠から足に分配されています。しかし、肩と背中は良い姿勢への道のりを始めるのに最適な場所です。姿勢は等尺性運動から始めて、体重を伴うより挑戦的な練習に進む前に、優しく徐々に回復するのが一番良いです。
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肩の圧搾
肩の搾りは、頸部の下から数インチ下に伸び、肩の先端にかけて伸びる菱形および中間僧帽筋を機能させる。
方法： 足を腰の幅に立て、肩の高さになるように両手を脇に持ち上げます。あなたの前腕が90度の角度になるように肘を曲げます。ゆっくりとあなたの背中の筋肉の収縮を感じることを確認しながら、あなたの肩の刃を絞っている間にあなたの肘を戻す。 3秒間押し続ける。あなたはまた、この運動を座って行うことができます。
<！強盗のピンチは、肩に下向きの力を及ぼし、肩を下に向けて肩を上がらせないように、下腿を標的としている。強盗ピンチ
How To ：胸を上にしてスイスボールで下腹を寝かせます。肘を背中のポケットに向け、肩甲骨を一緒に締め付けます。 3秒間押し続ける。高度なバージョンでは、軽いダンベルを保持します。
ローワーウォール
腹筋の収縮と組み合わされたとき、低い列の壁は、姿勢にとって重要な前胸筋および上僧帽筋を活性化する。
方法： 背中を壁に向けて、肩の高さで脇の下に腕を振ります。あなたの腹筋を収縮させ、あなたの指先を壁に押し付けます。 3秒間押し続ける。
飛行機
飛行機は、肩甲骨と背中上部の筋肉を強化します。
方法 ：つま先を内側に向けて胃の上に横たえます。あなたの掌を下にして胴に垂直に腕を伸ばします。あなたの頭、腕、肩および上の背部を床から持ち上げなさい。上昇したら、屈曲を感じるまで腕を振ってください。
座った横列
座った横列は背骨の上下にある「相乗効果」の筋肉の大部分に作用する素晴らしいオールラウンドバックエクササイズです。
方法 ：列車のベンチに座ってください。あなたの肩甲骨を一緒に絞って、あなたの胸の骨にハンドルを引き出します。あなたの腕を伸ばして、肩甲骨が完全に伸びるようにします。エクササイズ中は、肘を引き締めておいてください。
Lat Pull Downs
名前が示すように、lat pullus downsはlatissimus dorsiを操作します。彼らは上腕骨に脊柱を接続するので、ラットは肩の問題を引き起こす可能性があるので、運動のピーク時に腕を伸ばすことは、腕を伸ばさないようにするために重要です。
操作方法： 幅の広いグリップを使用して、ラッププルダウン機のケーブルバーを両手で持ちます。太ももをサポートの下に座らせてください。ケーブルバーを上の胸まで引き下げます。彼らが完全に伸びるまでゆっくりとあなたの腕を上げてください。
プッシュアップ
プッシュアップはさまざまな方法で背筋を整えます。肩を強化することに加えて、コアの安定性を高め、背中を安定させます。
使用方法： 肩幅に合わせて手のひらで床に伏せたり、少し幅を広げたりします。まっすぐに押して、腕を使って身体を床から持ち上げます。まっすぐ背を維持し、あなたの腕を曲げ、床にゆっくりと下ろします。
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コアエクササイズ
フィットネスレジメンに乗り出す人がすばやく見つかると、すべてがつながります。あなたの姿勢の問題はあなたの上半身で最も目に見えるかもしれませんが、腹筋や臀部などの中核筋肉群も、良い姿勢とバランスの取れた歩行を支える重要な役割を果たします。上記のような上半身練習に加えて、強烈なコアを提供するクランチ、脚リフト、厚板で丸めてください。
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