タンパク質は筋肉の成長と修復に不可欠です。プロテインは健康な爪や髪にも責任があります。卵や魚のタンパク質は、通常、牛肉や鶏肉よりも速く消化され、両者を理想的な運動前食品にします。プロテインシェイクはまた、摂取したタンパク質のタイプに応じて、プレワークアウトタンパク質の偉大な供給源となり得る。カゼインタンパク質は、ホエーよりもはるかにゆっくり消化される。サプリメントを服用する前に医師に相談したり、食事プログラムを始めるべきです。
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乳清タンパク質
ホエータンパク質は、おそらく市場で最も速く吸収するタンパク質であり、フィットネス業界で最も一般的な運動前タンパク質源となります。これはチーズ生産の副産物として分離され、栄養補助食品として販売されています。典型的には、ホエイタンパク質は水またはミルクと混合され、運動の前、中または後に消費される。ホエータンパク質の揺れは、タンパク質の瞬時かつ効果的な供給源であるかもしれませんが、卵、牛肉、豆類などの食品に自然に含まれる必須のビタミンやミネラルが欠けています。特定の栄養不足のリスクを最小限に抑えるために、可能な限り多くの健康なソースからタンパク質を採取することが推奨されます。
<！卵はすぐに消化し、かなりの量のタンパク質を大量に含んでいるため、摂取前に大量のタンパク質を摂取することができます。トレーニング中にタンパク質レベルを高く保つために、運動前に3〜4回することができます。卵はそれぞれ約5〜6gのタンパク質を含む。それらはまた、アミノ酸がタンパク質のビルディングブロックである9つの必須アミノ酸をすべて含んでいるため、自然界で最高品質のタンパク質源の1つになっています。卵は硫黄、コリン、ビオチン、ビタミンB-12の豊富な供給源です。これらはあなたの体が正常に機能し、健康を維持するために必要なすべてのものです。<！フィッシュ
魚
魚はタンパク質の吸収が速く、油に含まれるオメガ脂肪酸のために、もう一つの大きなタンパク質源です。体はオメガ脂肪酸をそれ自体で産生することができないので、体外から入手する必要があります。高品質のタンパク質とは別に、魚はオメガ3脂肪酸を提供し、疲れを癒し、循環を改善します。これは、トレーニング中に役立つ2つの利点です。魚の摂取量も少ないので、食べ物に多量のカロリーを加えなくても、消費前の運動量をより多く得ることができます。時間に関する考察
プレワークアウトタンパク質で考慮すべきことの1つは、食事と運動の間にどれくらいの時間がかかるかです。あなたの食後1-2時間後に働くことを計画しているのなら、消化に十分な時間があるので、チキンや七面鳥を食べること（消化に1時間から数時間かかることがあります）は素晴らしい選択です。あなたが食事時間に近づくことを計画している場合、あなたのプレワークアウトタンパク質は素早く消化すべきです。この場合、乳清タンパク質の揺れ、卵またはいくつかの魚が理想的です。
