体重を減らそうと努力しているのか、健康上の理由からタンパク質摂取を懸念しているのかにかかわらず、あなたの食事にタンパク質の飲み物。最高の選択肢は、あなたのライフスタイル、味と健康のニーズに合ったものです。医師または栄養士に相談し、最高の飲み物を決定するのを手伝ってください。
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女性のためのタンパク質ニーズ
<！ - 1 - >あなたが必要とするタンパク質の量は、あなたの体の大きさ、健康状態、活動によって異なります。女性のためのタンパク質の推奨食餌許容量は体重1ポンド当たり0.4グラム、または120ポンドの女性については48グラムです。運動する女性は、体重1ポンド当たり0.5〜0.8グラム、または120ポンドの女性に対してタンパク質60〜96グラムの範囲の、より高いタンパク質の必要性を有する。あなたが妊娠している場合、または授乳中の場合、体重1ポンドあたり0.5〜0.6グラム、または150ポンドの女性に75〜90グラムの範囲が必要です。
<！ - 2 - >タンパク質飲料中のタンパク質の量は、毎日の必要や他の食品の選択に依存します。参考のために、タンパク質の必要性が最も高い筋力トレーニング担当者のほとんどは、運動後に20グラムのタンパク質を目標としています。
既製ドリンク
既製のタンパク質ドリンクは便利で様々な種類があります。彼らは、ミルクまたはジュースベースであるか、体重減少、筋肉増加または食事代替のためのものです。後者にはビタミンやミネラルが強化されます。あなたのための最良のものは、あなたのニーズと好みに合ったものです。あなたのタンパク質ニーズに合ったものを選択するのに役立つ栄養成分のラベルをお読みください。今日の栄養士に掲載された2014年の記事は、乳清や大豆などの高品質のタンパク質源を含むものを探します。
<！ - > - >自家製ドリンク
自分のタンパク質ドリンクを作ることは、より多くの時間と労力を要するかもしれませんが、飲み物に含まれるものをよりコントロールすることができます。牛乳や豆乳などの高タンパク植物牛乳をベースに、健康的なタンパク質飲料を作ることができます。より多くのタンパク質のためにタンパク質粉、ナッツバターまたは脱脂粉乳を加える。次に、味、繊維、ビタミン、およびミネラルのために果実をブレンドします。新鮮な野菜ジュースをベースにして、カロリーを節約し、栄養分を節約し、野菜に含まれるタンパク質パウダーを飲み物に加えてください。
考慮すべき事柄
女性は男性よりもタンパク質を少ししか食べないが、ほとんどの女性は疾病管理予防センターによると、毎日のタンパク質要求を適切に満たす以上に多くの女性が必要とする。タンパク質飲料はカロリーが高いことがあります。あなたが必要とするよりも多くのカロリーを消費すると、あなたが補償するために努力していない場合、健康でない体重増加につながる可能性があります。
また、タンパク質の摂取量を増やしている場合は、十分なカルシウムも確保していることを確認する必要があります。今日の栄養士は、タンパク質摂取量が高く、カルシウム摂取量が少ないと、骨の健康に影響を与える可能性があると報告しています。女性は1日に1000〜1,300ミリグラムのカルシウムが必要です。
