プッシュアップは、どこでも実践できる非常に多様な筋力トレーニングです。標準的なプッシュアップ位置は、胸部、肩および腕の筋肉に対する激しい運動を提供するが、代わりのプッシュアップ位置がますます普及している。最良の結果を得るには、どの筋肉を最もトーンにしたいかを決め、自分の体に一貫した結果をもたらすプッシュアップポジションのタイプを選択します。
<！標準的なプッシュアップポジション標準的なプッシュアップは、太ももから腹筋までのいくつかの筋肉を収縮させ、上半身の体力を測定するための一般的な気圧計として使用することができます。あなたの手を肩の真下に、指を手前にして床から自分を押し出すことで、標準的なプッシュアップポジションを採用してください。あなたの肩から踵までの直線を維持し、毎回胸が地面からわずか1インチになるまであなた自身を下ろします。
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ワイドプッシュアップ
ミリタリーフィットネスセンターでは、エクササイズが胸や胸の筋肉に及ぼす影響を最大限に引き出すために、幅広いプッシュアップを推奨しています。標準的なプッシュアップ位置を採用し、肩の幅の2倍になるように手を床に置きます。胸部を床に向けて下げ始めたら、胸部と肘の屈筋にすぐに効果が現れます。この位置を筋肉を構築するのに最適な位置にします。<！ - > - >
三頭筋のプッシュアップ
このプッシュアップポジションは、三頭筋と肩の筋肉を発達させようとしている筋力トレーニング者にとって好評です。あなたのグリップを床に広げるのではなく、手をまとめて胸の下に直接触れるようにしてください。あなたの三頭筋を緊張させないように、この間にあなたのペースを遅くし、いつもあなたの背中を一直線に保ちます。これらのプッシュアップがあまりにも簡単に見つかるようになったら、あなたの体を持ち上げて持ち上げるときに親指と指の指の先端を接続して、手でダイヤモンドを形成してください。広いプッシュアップが胸筋のトレーニングに最適なオプションを提供するように、これらのプッシュアップは三頭筋のトレーニングに最適なポジションを提供します。変更されたプッシュアップ
体に最適なプッシュアップを選択することは、体力の制限を受け入れることを意味します。変更されたプッシュアップは、標準プッシュアップをより簡単に取ることができます。これにより、胸を地面に浸しながらひざまずくことができます。これは、標準的なプッシュアップを完了できない、または2回または3回の繰り返しを完了した後に疲れて落胆した運動者にとって最良のポジションです。変更されたプッシュアップは、腕、肩、胸の筋肉を運動させ、最終的に標準的なプッシュアップを行うように体を準備します。
