毎朝10分の余分な時間があるとします。 職業はなんですか？ おいしい朝食を作りますか？ あなたの服を組み立てるのにもう少し注意を払いますか？ （さあ、スヌーズは怠け者の答えです。）これらは確かにあなたの時間を使う実行可能な方法です。 しかし、私たちは何か他のものを仮定することができます：運動。 パジャマを脱ぐ前、朝のジョーを飲む前であっても、新陳代謝を開始して侵略の日のために腰を立てる方法があります。 そして何よりも、それはたった10分のトレーニングであり、それはほとんどスペースを必要としないので、あなたはあなたの浴室でそれを行うことができます。 歯を磨いてから顔を洗うまでの間に、これをスレートに入れてください。あっという間にフィドルになります。 そして、仕事に出る前に数分あるなら、いつもの朝一番の運動をルーチンに加えてみてください。 ウォームアップから始めましょう：
1ハイニーマーチとアームサークル（20人）
腕を床に平行にして、手のひらを上に向けた状態で背を高くして立ちます。 適度な速度で行進し、各ステップで膝をできるだけ高く上げます。 2ステップは1担当者に相当します。 同時に腕を後ろに回します。 タイトな円から始めて、徐々にサイズを大きくします。 10行進した後、腕の円の方向を逆にします。 より優れたウォームアップを行うには、ワークアウトの準備を整える5つのストレッチを学びます。
2体重スクワット（10人）
足を肩幅に広げて、足の指を少し外側に向けて立ちます。 腕を前にまっすぐ、地面と平行に、手のひらを下に上げます。 次に、太ももが床と少なくとも平行になるまで、お尻を後ろに押し、膝を曲げてしゃがむ。 3秒かけて2段下げます。 そうなると、体重スクワットは7月4日までに10ポンドを減らす方法の1つです。
3ベアクロール（6人）
膝を腰の真下（床に触れない）に、手を肩の真下に置いて四つんallいになります。 エクササイズ中、背骨を安定させるためにコアと腹筋を固定します。 右腕と膝で同時に前方に手を伸ばし、左腕と膝で体重を前方に移動します。 次に、左腕と膝で前方に手を伸ばします。 それは1人の担当者です。 3人の担当者を前方にクロールし（トイレに十分なスペースがある場合）、3人の担当者を後方にクロールします。 今では、今後の高強度ワークアウトの準備が整いました。これは、ところで、細胞の老化を逆転させることが証明されています。 次に、ウォームアップ部分からドリルに移りましょう…
1つの混合プッシュアップ（10人）
腕をまっすぐにして、肩のすぐ下の床に手を置いて、腕立て伏せの姿勢にします。 あなたの体はかかとと頭の間に直線を形成する必要があります。 コアを固定します。
5回の定期的な腕立て伏せを行います。 次に、5つのスパイダーマン腕立て伏せを行います。体を地面に下ろしたら、右足を地面から持ち上げ、膝を右肘に向けて曲げます。 膝をまっすぐにして、自分を押し上げます。 次の腕立て伏せでは、左足と膝を使用します。 2つの腕立て伏せは1人の担当者に相当します。
習熟したら、5回のプライオメトリックプッシュアップで終了します。下の位置から、腕を爆発的にまっすぐにして身体を押し上げます。 あなたの手が地面から落ちる可能性があります。 次の腕立て伏せにすぐに下げます。 腕立て伏せを切り替えるのは常に良いことです。 実際、それはオリンピアの柔道の戦闘機が戦いの健康を保つために行うことです。
2後方突進（10回）
ヒップ幅で足を離して立ちます。 右足で後ろに大きく踏み出し、両膝を曲げて、背中の膝が床から約1インチ上がるまで伸ばします。 立ち位置に戻り、左脚でエクササイズを繰り返します。 それは1人の担当者です。
3本の片脚RDL（6回）
足を肩幅に広げ、腕を横に向けてまっすぐ立ってください。 片方の足を地面から上げ、足を後ろに伸ばします。 しわを引き締め、腹筋を締めます。 次に、上半身が床と平行になり、腕が床に向かってまっすぐになるまで、胴体をゆっくりと下げます。 あなたがやるように、それも床と平行になるまで後ろ脚を上げます。 開始位置に戻り、反対側の脚で繰り返します。
それは1人の担当者です。 そのため、このワークアウト後に回復する必要があります。 男性のための5つの最高の高タンパク質スナックの1つをむしゃむしゃ食べることを検討してください。
4グルートブリッジ（10回）
膝を曲げ、足を床につけた状態で仰向けになります。 太ももと胸が直線になるまで、glut部を絞って腰を上げます。 3秒間一時停止してから、腰を下げて繰り返します。 これは、あなたのしわを爆破します。筋肉に合う筋肉の1つは、ジムで無視することはありません。
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