リカンベント自転車は、トレッドミルや直立自転車などの他の心臓機器よりも快適な運動を提供します。あなたがセミレギュレーションされたポジションに戻ってくるので、一部のユーザーは、リカンベント・バイクが激しく効果的なトレーニングを提供していないと感じています。しかし、インターバルトレーニングを使用してリカンベント自転車で効率的なトレーニングを受けることができます。
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インターバルトレーニング
<！ - 1 - >インターバルトレーニングは短くて強烈な運動です。あまり強くないシーケンスで活動の強烈な発作を交互に行う。たとえば、ある期間スプリントして、ジョギングやウォーキングと交互に行うことができます。リバンブル・サイクリングを含むほとんどの心臓活動をインターバル・ワークアウトに適応させることができます。強烈なセグメントのペダル速度またはペダルの抵抗を上げ、これらの変数を低くして回復させます。
<！ - 2 - >時間間隔
各間隔の設定時間は異なります。あなたは1対1のインターバルを選ぶことができます。初心者の場合は、2対1のレシオを試してください。リカバリ期間は、あなたの強烈な期間の2倍に設定してください。インターバルトレーニングを初めてお持ちの場合は、30秒間強烈な活動を行い、1分間回復してください。より高度になるにつれ、ハードセグメントを1分に増やしますが、回復期間も1分に保ちます。
<！ - 3 - >ワークアウト
5分間のウォームアップで始めます。ペダルの抵抗とスピードを上げ、最大強度の95％で30秒間作業してください。ペダルの抵抗と速度を30秒間の回復間隔で低下させます。これらの2つの強度を交互に合計20分間行う。 5分のクールダウンで終了します。さまざまな時間間隔で試してみてください。いくつかのリカンベントバイクには、自動的にペダルの抵抗を調整し、ペダルを速くしたり遅くしたりするよう促す内蔵トレーニングインターバルプログラムがあります。
結論
「Journal of Applied Physiology」に掲載された研究は、インターバルトレーニングの脂肪燃焼能力を試験した。活発で座っている8人の女性は、定常的な自転車に40分間乗りました.4分間の激しい運動の後、2分の休憩間隔が続きました。すべての女性は、運動後に体が燃えた脂肪の量が増えた。インターバルトレーニングはより多くの脂肪を燃やすのに役立ちますが、トレーニングと一緒に適切な栄養計画がなければ体重を減らすことはできません。
