あなたの心拍数を監視することが、体重減少の最良のペースを決定する1つの方法です。体重を減らすために最適なゾーンになるように心拍数を上げると、体重減少の目標を達成するのに役立ちます。キーはあなたのための正しいゾーンを個別に決定し、あなたがそのゾーンにいることを確認するために運動中の心拍数を監視することです。
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<！ - 1 - >安静時の心拍数
安静時の心臓は、あなたの現在の身体状態を効果的に測定するものです。安静時の心拍数を測定するには、3〜4日間の覚醒後すぐに心拍数を測定します。径方向または頸動脈のパルスを1分間感じ、拍数を数えます。これらの測定の平均はあなたの休息率です。あなたの安静時の心拍数が90を超える場合は、実行中のレジメンを開始する前に医師に相談してください。
<！ - > - >最大心拍数
最大心拍数は、健康関連の問題が発生する前に心が1分以内に叩くことができる最も多くの時間を表します。あなたの最大心拍数を計算するには、220からあなたの年齢を引いてください。運動するとき、心拍数モニタを使用して心臓を監視してください。ランニング中に着るストラップレスモニターを購入することができます。あなたの心拍数が最大に近づいたら、遅くするか完全に停止して、心拍数を休憩率に戻してから続行してください。
<！ - 3 - >燃焼脂肪
Brian Mac Sports Coachによると、運動中の脂肪燃焼の最適ゾーンは、最大心拍数の60〜70％です。あなたの脂肪燃焼ゾーンを決定するために、あなたの最大心拍数に0と6を掛けます。あなたが走っているときには、少なくとも30分、トレーニングセッションあたり60分まで心拍数をこのゾーンに上げるのに十分な速さを設定することに集中してください。
脂肪燃焼ゾーン
心拍数を脂肪燃焼ゾーンに上げるためには、多くの方法があります。 1つの方法は、このゾーンに心拍数を取得する安定したペースを見つけることです。別の方法は、傾き、丘、スプリント、安定した、ゆっくりとしたジョギングを含めることです。あなたが定期的に走るとき、あなたの体はあなたの運動に適応し、必要なゾーンに到達するのがより困難になります。挑戦を増やすためにランを連続的に変更することは、体重を減らすのに役立ちます。
燃焼カロリー
安定したペースでカロリーを燃やしますが、あなたの走るスピードは、燃焼したカロリーの総数に大きな違いをもたらします。あなたが125ポンドと185ポンドで266カロリーを計量するならば、簡単な30分ジョギングは180カロリーを燃やす。ペースを6mphにすると、30分で300〜444カロリーの燃焼が起こります。 10mphのペースを維持することができるランナーは、同じ30分の走行で495と733の間を燃やします。ランニングスピードを変えることで、焼かれたカロリーの量と1週間に失われる体重の差を生むことができます。
