体重を減らしたいときは、2つのことが起こる必要があります。まず、食事を変更する必要があります。あなたが脂肪含有食品をたくさん食べ続けているなら、あなたは進歩しません。第二に、運動する必要があります。実行中のルーチンは体重減少には効果的ですが、インターバルトレーニングを行うことで最良の結果を得ることができます。メイヨークリニックによると、インターバルトレーニングはカロリー消費を最大化します。新しい運動や食事療法を開始する前に医師に相談してください。
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走る前に伸びる
走ると、あなたは腕と足をスイングさせながら、安定した動きで前後に蹴ります。これは、大量の筋肉および関節の活性化を引き起こす。あなたが外に出て、緩むことなく走り出せば、けがをする可能性が高くなります。これを防ぐ方法は、動的なストレッチを行うことです。これらは安定した動きで行われ、スポーツフィットネスアドバイザーのウェブサイトは説明しています。静的ストレッチとは異なり、安定しています。胴回り、側屈、腕の丸、肩のつめ、交互のつま先のつまみ、脚の揺れなどのストレッチを取り入れます。
<！ - > - >ウォームアップ
ストレッチを行った後、ライトウォームアップをして5〜10分過ごし、コアの体温をゆっくりと上げます。活発な起きているペースでスタートし、ウォームアップの終わりに近づくにつれて徐々にペースを上げてください。これにより、あなたの関節と筋肉をさらに緩めます。
<！ - 3 - >インターバルを実行する
体が完全に緩んだので、あなたはあなたのインターバルを行う準備が整いました。屋外で走っている場合、目印や時間枠を使って間隔を監視することができます。トレッドミルを使用している場合は、時間を使うことができます。 15秒間の最大労力の約75〜80パーセントの強度で実行します。ランドマークを使用している場合は、それらの間を走るのに15秒かかります。あなたは高強度の試合をした後、軽く30秒間ジョギングします。ランドマークを使用している場合は、出発点に戻ってジョグしてください。もう一度やり直し、軽くジョギングしてください。このパターンを30分間続け、軽く5分〜10分のクールダウンで仕上げます。
田畑ワークアウト
あなたが時間を押されている場合は、田畑ワークアウトを検討してください。このルーチンは、通常、体重トレーニングの練習で行われ、非常に短いです。しかし、この運動の長さがあなたを欺くことはありません、減量n 'ダイエットのウェブサイトの注意。それは非常に高強度なので、あなたの代謝は、あなたが終わった後、長く上昇したままになります。ストレッチと軽いウォームアップから始めましょう。それから20秒間できるだけ頑張ってください。完全に10秒かかると、もう一度やり直してください。あなたが4分間運動するまで前後に交互に続けます。完了したら軽くクールダウンジョグを実行します。
癒着
体重を減らすには、定期的に行う必要があります。 1週間に3回のインターバルセッションを行い、非連続の日に行う。休みの日には、低強度で長時間走ってください。
