ジャンピングロープは、心臓血管の耐久性を向上させる効果の高い運動です。あなたのスイングに合わせてジャンプする時間が増えると、手と足の調整も増えます。これらのジャンプは安定した基礎を必要とし、それはあなたの足で始まります。あなたはロープの有無にかかわらずジャンプすることができますが、アメリカ運動会は傷害リスクを軽減するために靴を着用することを推奨しています。
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<！ - > - >クロストレイン
ジャンプするロープでは、クロストレーナーを最適な靴にすることをお勧めします。この本の著者であるバディ・リーは、「ジャンプ・ロープ・トレーニング」に同意します。クロストレーニングシューズは、足の小さな骨を保護し、足首を安定させるためにしっかりとした支持面を提供します。あなたの膝と腰は、この余分なクッションを必要とし、反復的なジャンプ動作によるけがの危険性を減らします。
<！ ACEは、エアロビックシューズを着用することを推奨しています。エアロビックシューズはクロストレーナーよりも軽量ですが、依然としてサポートを提供します。あなたの靴で足の補強を確認し、前足に余分なパッドを付けてください。パッディングは衝撃吸収に役立ちます。あなたがそれを購入する前に、あなたの靴を店でテストしてください。靴があなたの足の球の下に十分な詰め物を持っている場合、ロープをジャンプして感じる。<！ - 3 - >
ジョイントカストディー
靴はあなたの足首、膝、腰、背中を保護します。靴を支持面と組み合わせると、関節がさらに保護されます。リーはゴム引きされた表面、吊り下げられた木の床、または人工芝で作られたフィールドをジャンプロープを練習するのに最適な場所として推奨しています。また、あなたの靴を徐々に壊し、長期間ジャンプする前に、より少ない時間で始めます。バラエティの形
靴を履き、適切な形で怪我をしないようにしてください。ジャンプするときは、膝を少し曲げ、背中をまっすぐに保ちます。ジャンプは地面に対して低く、ロープがあなたの足の下を通過するのに十分高いだけでなければなりません。過度の怪我を減らすためにジャンプを変えてください。たとえば、前後に、左右に、片足で、ジャンプジャックやクロスカントリーのパターンでジャンプします。
