子供を持ち上げて、コンピュータで入力し、ショッピング、クリーニング、運転、料理をすることは、女性の肩で一日に複数回肩の怪我や痛みを防ぐ最善の方法は、筋力トレーニングの練習中に肩に集中させることです。
今日のビデオ
肩の解剖
<！ - 1 - >運動する前に、どの筋肉に集中すべきかを知ることが重要です。解剖学および練習は女性および男性のために同様である。肩は15以上の筋肉で構成され、肩の主な支持システムは回転腱板と呼ばれます。回転腱板は、肩甲下棘、棘上棘、棘下小棘からなる。これらのうち、棘上筋は最も一般的に負傷している。これらの筋肉はすべて異なる行動をしており、強化運動が必要です。肩には6つの主な動きがあります。これらは屈曲、伸展、外転、内転、外転、内転である。これらの動きは、最良のトレーニングを達成するために必要なものです。
<！ - 9 - >準備肩を強化するための装置は、スープ缶または水のボトルを重量として使用するのと同じくらい簡単です。あなたはまた、小さな手の重量や抵抗バンドを購入することができます。体重は便利で効果がありますが、抵抗帯は肩の筋肉に対してよりターゲットを絞った運動を行います。練習を始める前に、強化されてウォーミングアップするすべての筋肉を伸ばしてください。これらの強化運動は、痛みのない範囲で行います。
<！ - 3 - >
屈曲と伸展屈曲とは、腕が横にあり、身体の前で天井に向かって上昇する動作です。抵抗バンドを使用する場合は、腕が身体の前で地面と平行になるように、ほとんどの抵抗を感じる必要があります。エクステンションは、あなたの腕が横にあり、あなたの体の後ろにまっすぐ押し戻される動きです。抵抗バンドを使用する場合、腕が身体の最も遠いポイントに達すると、ほとんどの抵抗が感じられるはずです。
拉致と癒着
拉致は、あなたの腕が横にあり、脇から天井に向かって持ち上げる動作です。抵抗バンドを使用する場合は、アームが地面と平行になると最も大きな抵抗が感じられます。 Adductionは、あなたの腕があなたの側にあり、身体の前を横切ってあなたの他の股関節に向かって動かされる動作です。抵抗バンドを使用する場合は、アームが他のヒップに達すると最も抵抗が感じられるはずです。
外転と内転
肩の外転は、肘を曲げて親指を天井に向けた状態で、肘をしっかりと押したときです。そして、あなたの前腕を体から離し、肘をあなたの側に押し付けてください。抵抗バンドを使用する場合は、前腕が身体から最も離れているので、最も抵抗が感じられるはずです。肩の内部回転は、肘を曲げ、親指を天井に向けた状態で、肘があなたの側にしっかりと押し込まれたときです。次に、あなたの前腕をあなたの腹部に向かって動かします。抵抗バンドを使用する場合、前腕が胃に最も近いときに最も抵抗が感じられるはずです。
予防措置
