腹部 - 腹部の両側の筋肉 - は、外側斜めと内側斜位から構成されています。これらの筋肉の主な機能には、臓器を保護する、背骨を回転させる、背骨を左右に屈するなどがあります。アメリカ運動会によると、あなたの腹筋を強化すると、あなたの背骨を保護するのに役立ちます。自宅で以下の練習をして、あなたの肩を伸ばすことができます。
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サイド・プランク
サイド・プランクは耐久力の強化と斜面の強化に役立ちます。あなたの肘が肩の下の地面に触れ、あなたの前腕が床に平らに横たわっているあなたの右側に横たわってください。一方の足を他方の足の上に積み重ねて足を伸ばす。右の肘と足で地面に押し込み、足と胴を持ち上げます。あなたの腹部とお尻を締めて、あなたの足と背骨を水平に保つのを助けてください。 20秒間ホールドし、左側を繰り返します。
<！ - 2 - >自転車
黒い床を床に押し付けて床に寝そべって、頭の後ろに手を置いてサポートします。あなたの肩の刃を床から1〜2インチほど持ち上げるように腹部の筋肉をつかみながら、90度の角度で胸に向かって膝を持ち上げます。あなたの右の肘をゆっくりと左の膝に向けて、あなたの上半身を優しく回転させながら右の脚をまっすぐに伸ばします。両側を切り替えるには、左の脚をまっすぐにしながら、左の肘を右の膝に向けます。このペダリング動作を12〜16回繰り返します。残りの2つ以上のセットを実行してください。
<！ - 3 - >Knee Drops
このエクササイズでは、あなたの斜めから動きの速度を制御できます。背中を仰ぎながら膝を曲げ、太ももと胴に90度の角度をつけます。右手にゆっくりと膝を落とし、中央に戻して左に降ろします。あなたの肩を地面に保持しながら快適に実行できるくらい多くの繰り返し運動を続けます。
サイドダンベルクランチ
手のひらが身体に面した状態でダンベルを両手で持ち、直立して右に傾きます。あなたの右手は、あなたの大腿の側部の真下に下がります。まっすぐ立って、筋肉の疲労まで右側に浸し続けます。左側を繰り返します。
