反応性低血糖のベストスナック

低血糖または低血糖は、糖尿病の人に潜在的に命を脅かす反応を引き起こす可能性があります。しかし、糖尿病に罹っていない人々は、震え、発汗、軽度、集中困難および衰弱の原因となる低血糖症も有する可能性がある。機能性または反応性低血糖と呼ばれることが多い非糖尿病性低血糖症は、しばしば慎重な食事療法によって修正することができる。適切な種類のスナックを選ぶと、低血糖を引き起こす血糖値の急激な上昇と下降が減ります。低血糖負荷のタンパク質、脂肪、炭水化物を含むスナックを選んでください。

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一般勧告

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カフェイン摂取量が多いと症状が悪化することがある。

食事後1〜3時間で低血糖が起こるため、この期間中に低血糖症を予防するためのスナックを食べると症状が軽減する。血糖値を急速に上昇させる精製糖を含むスナックを避けますが、しばしば異常なインスリン反応を伴う反応性低血糖症の人々の急速な低下を引き起こします。インスリンは細胞がグルコースを吸収するのを助けます。タンパク質、脂肪および繊維はすべて、血糖を安定させるのに役立つ。炭水化物は血糖値が低く、血糖値を上げるのに最小限の効果があり、血糖を安定させるのにも役立ちます。カフェインとアルコールを避けてください。両方とも低血糖症の症状を増加させることができる。

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ナッツ

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アーモンドのようなナッツは、低血糖症の人にとって良いスナックです。

ナッツは、低血糖症の人にとって良いおやつです。それらは、グルコースの吸収を遅くする多くの要素を含む。ナッツはタンパク質、脂肪、繊維が多く、そのすべてがグルコースを分解して吸収するのに必要な時間を増加させます。ナットも簡単に持ち運びが可能ですので、ランチに素早く軽食をお召し上がりいただけます。

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果物とチーズ

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炭水化物を含む果物は低血糖のための良い選択のようには見えないかもしれませんが、多くの果物は低血糖負荷があります。低血糖負荷の果物には、リンゴ、ナシ、オレンジなどがあります。果物はまた、繊維の良好な供給源でもあり、血糖へのグルコースの吸収を遅くする。フルーツスナックにチーズを加えると、タンパク質と脂肪が供給され、どちらもよりゆっくりと分解し、血糖を安定に保ちます。

ピーナッツバターと全粒粉

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- <！全粒コムギのピーナッツバターは、血糖値を安定に保つのに役立ちます。

全粒粉は、グレインから繊維を取り除く精製されたグレインよりも血糖負荷が低くなります。ピーナッツバターには、タンパク質と脂肪の両方が含まれています。タンパク質と脂肪との穀物全体のペアリングは、あなたの血糖値を長期間安定に保ちます。市販のピーナッツバターとクラッカーを選んではいけません。あなた自身を作って、ピーナッツバターを追加することができます。

ヨーグルトとフルーツ

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無糖ヨーグルトに自分の果物を加えて繊維を加えます。

砂糖を加えずに作られたヨーグルトはタンパク質と脂肪を供給します。繊維に新鮮な果物を加えると、糖分代謝を遅くするタンパク質、脂肪、繊維とともに、エネルギーのための炭水化物を加えるスナックがあります。