食物繊維は、あらゆる年齢の人々の健康に不可欠です。繊維は、排便を調節し、コレステロールレベル、痔、憩室を低下させるのに役立ちます。ほとんどのファーストフードレストランでは白パンとフレンチフライのみを提供しています。これは、穀物やサツマイモの皮を使って作られていれば、良い繊維源となります。
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不溶性繊維
<！ - 1 - >不溶性繊維は水に溶けない。それは排泄物を増加させ、排泄物の移動を規制することによって腸をきれいにする助剤と考えられています。これは、便秘や緩い便に役立ちます。不溶性繊維は全粒小麦粉、ナッツ、野菜のような食品を含む。あなたは、発芽した全粒殻、ブルーベリーふすまのマフィン、キャベツ、ビート、ニンジン、カリフラワーなどの生野菜でピザのようにお楽しみいただけます。発芽穀物焼き菓子は、小麦粉を含まず、余分な栄養素を含む穀物から作られているので、最も健康的な形態の繊維の1つです。発芽した焼き菓子は、標準的なベーキングよりも低温でより遅く、より長い期間焼くので、穀物はより多くの栄養素を保持する。発芽した穀物は、その温度が116度Fより高温であるため生の食品とはみなされません。アップルの皮、チェリー、パイナップル、ブドウ、プルーン、オレンジ、ベリーには不溶性繊維も含まれています。
<！可溶性繊維は、その名称が水に溶解することを意味する可溶性繊維である。 MayoClinic。 comは、それがゲル様物質に変わり、コレステロールおよびグルコースレベルを低下させるのに役立つと述べている。あなたは果物を提供する繊維の最高量の一つである生のラズベリーとオートミールを食べて、それを甘くすることができます。その他のオプションには、生のリンゴとオレンジスライスがあります。繊維の空白である白米の代わりに、大麦を選択してください。黒とピントの豆は、可溶性繊維が高い豆腐にすることができます。ニンジンとエンドウ豆は他の繊維源です。<！ - 3 - >
繊維サプリメント
アカシアやカラマツ繊維などの天然の全食品成分を含む繊維サプリメントが利用可能です。彼らはあなたの飲み物、シリアルまたはヨーグルトに加えることができるビタミンだけでなく粉末の形であります。より多くの野菜と果物の摂取に関する考慮事項
体が高繊維野菜や果物に移行すると、一時的な不快感を感じることがあります。 Pesticide Action Networkによると、認定された有機野菜や果物を購入し、注意欠陥障害やADD、注意欠陥多動性障害やADHD、自閉症、癌などの病気のリスクを高める合成農薬や肥料の影響を避ける。
