スピンは貴重なスポーツスキルであり、数多くのスポーツがスピードの速さを必要とするため、陸上のスプリンターだけでなく、有益です。爆発的なスピンアップスピードは、わずか数週間または数カ月で開発できるものではありません。本当に高速なスプリンターになるには多くの労力がかかり、基本を学ぶための献身が必要です。最高のスプリントトレーニングは、世界中のあらゆる上位スプリンターのトレーニングプログラムの基礎となる、スプリントの基礎を強調しています。
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膝を上げる
膝の高さが部分的には次のストライドの大きさを決定するので、スプリントが非常に重要なときに膝を上げる。あなたの膝を十分に高くすることに失敗した場合、ストライドの長さが短縮され、あなたの全スピードの速さに達することができなくなります。 10メートル走り、膝を通常よりも高くすることで、あなたのテクニックを練習してください。次に、ジョグを10メートル、次に通常の10メートルスプリントを実行します。簡単に休憩し、5回運動を繰り返す。
<！ - > -バットキック
バットキックは、ストライドフォロースルーに焦点を当てているので、膝を上げることのカウンターエクササイズと見ることができます。バットキックをするには、ストライドを終えるときにあなたのお尻にあなたのかかとを触れることを目指してください。このエクササイズは、あなたのストライドの動作範囲を広げ、フォロースルーであなたの足がどこまで伸びるかを感じさせるように設計されています。バットキックをしている10メートルのスプリント、その後10メートルのジョギング、その後バットキックをやり直す10メートルのスプリント。このシーケンスを100メートル繰り返します。休憩し、2〜3回繰り返す。
<！ - 9 - >スキッピング
多くのスプリントはスキップの利益と重要性を見過ごしています。スキッピングは、好気性耐久性を向上させるための理想的な運動であり、足の強さもある。適切な形のスキップを行うことはまた、膝の上昇と腕のポンピングを促進する。あなたの膝のリフトと腕のポンプからの勢いを使ってあなたを上昇させてから、もう一方の膝を上げ、もう一方の腕をリバウンドさせて動かないようにしてください。 40メートルをスキップしてから10メートルをジョギングします。 100メートルを完了するためにもう一度このシーケンスを繰り返します。残りの2〜3セットを合計してください。
後方への走り
後方への走りは、前方に走ったときに運動の多くを得ることができない様々な小さなスタビライザーの筋肉を使用するよう強制します。これらの筋肉を使って脚の強さをさらに伸ばし、あなたの前方へのスプリント能力を最適化します。このエクササイズの焦点は、あなたの手の届かせやすさを向上させ、カウンターの動きを介して主要な脚の筋肉を鍛えることです - 楕円形のトレーナーと、あなたの頭を上にして、10メートルほど後ろに走り、各歩幅でできる限り遠くに戻って行きます。あなたの体を推進するのを助けるために腕を後ろに激しく動かし、つま先だけで触れるようにしてください。
