多くの人々は長期間、安定した心臓を行うことを恐れています。 1つは、それは退屈なことがあり、2人は、多くの人々が毎週カーディオを行う時間を過ごす時間がありません。 Sprintingは、好気的な持久力を向上させ、脂肪をたくさん燃やす効果的な選択肢です。心臓の運動のための最高のスプリントは、彼らが完全にあなたの筋肉を使い果たしているため、全身、最大強度、長時間のスプリントです。
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エアロビック耐久性
短命は短時間で短時間でカロリーを燃やすような短距離人や個人のためだけではありません。 Sprintingはまた、好気性持久力を向上させることによって距離のアスリートに利益をもたらす。短い休息時間で分けられた高強度スプリントの反復発作を伴う有酸素性インターバルトレーニングは、休息期間が非常に短いため完全な回復が起こり得ないので、好気性システムにストレスを与えるので、 「スポーツと運動の生理学」の著者。
<！脂肪燃焼身体は通常、低強度の運動中はエネルギーのために脂肪のより大きなパーセンテージを燃焼させ、高強度のエネルギーは炭水化物を多く燃焼させます。理論的には、脂肪を燃焼させるために、より低い強度で心臓を行うべきであるが、低強度の運動は、より高強度の運動よりも少ないカロリーを燃やす。したがって、スプリントティングのように、より硬くより高い強度のアクティビティを実行することによって、全体的により多くのカロリーを燃焼させ、燃焼した脂肪の量を増加させます。
<！短期間のスプリント
高強度のインターバルトレーニング、すなわちHIITは、短い短期間のスプリントの後に短時間の低強度の回復期間を伴う。 30秒間のスプリントでは、少なくとも5分間ウォームアップした後、30秒間スピンアウトしてから30〜90秒間歩いて回復します。初心者は90秒間全体を歩き、徐々に回復期間を短縮する必要があります。間隔は6から12回繰り返す必要があります。 5分のクールダウンでトレーニングを終えてください。長時間のスプリント
長い間隔は、蓄えられたエネルギーの筋肉を完全に使い果たします。インターバルトレーニングのウェブサイトによると、このエネルギーは補給するのに24〜48時間かかるでしょう。ロングインターバルスプリントは約60秒持続し、回復間隔は120〜60秒です。 6〜12の長時間の間隔を実行し、間隔の数を徐々に増やし、進行状況に応じて回復間隔の時間を短くします。最大限の脂肪喪失と好気性持久力の利点のために、長い間隔と短い間隔を週単位のトレーニングスケジュールに組み合わせます。
