静的収縮訓練は、体力を最大限に向上させるために筋肉に緊張を与えることに重点を置くウェイトトレーニングの一種です。名前が示すように、静的収縮の訓練には、動的吊り上げではなく、静的保持が必要です。静的収縮訓練は非常に強力であると考えられ、動機付けのスピーカーとライフコーチのトニー・ロビンズはそれを「ボデービルディングの最先端」と呼んでいます。このトレーニングを適切に実行するには、特定の装置が必要です。常に適切な監督で訓練する。
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スミスマシン
スミスマシンは、ベンチプレスやスクワットなどのエクササイズを可能にする調節可能な垂直バー付きの運動器具です。スミスマシンにはブレークとして機能する金属製のアタッチメントが付いているので、バーがあまりにも遠くまで落ちるのを防ぐことができます。静的収縮訓練では、手の届く範囲内の特定のポイントで体重を保持する必要があるため、調節可能なバーをそのポイントまで押して、体重を離したときに保護するために添付ファイルを設定できます。
<！ - 2 - >パワーラック
パワーラックはスミスマシンに似ており、ベンチプレスで静的収縮トレーニングを行うのに理想的です。スミスマシンとは異なり、パワーラックには独自のウェイトプレートが付属していませんが、ジムには通常便利な場所があります。静的収縮トレーニングを実行する場合は、スミスマシンの添付ファイルのように仮想スポッターとして機能するため、クロスバーを使用します。
<！ - 3 - >抵抗バンド
家庭で静的収縮トレーニングを行うには、抵抗バンドを使用します。抵抗バンドはさまざまな上半身と下半身のエクササイズに使用できます。使用しているバンドのセクションを折り畳んで短くすることで抵抗を増やすことができます。抵抗バンドはウェイトプレートや他の形の抵抗を使用しないため、体重が落ちる危険はありません。
レッグプレス機
レッグプレス機は、プログラムの開発者であるPete Siscoによる静的収縮トレーニングに使用することをお勧めします。レッグプレスのそりが伸びの全範囲の2インチ以内になるように、あなたの脚を置きます。シスコでは、けがを防ぐためにすべての安全停止が確実に行われるようにすることも推奨しています。
