脚をトーンティングするためのベストストレングストレーニング練習

強く鍛えられた足を探しているなら、筋力トレーニングの練習よりも遠く見えません。カーディオエクササイズとは異なり、ストレングストレーニングでは、筋肉を構築して体の形を変えることができます。下半身の調色と整形については、基本的で有益な脚のエクササイズをしてください。

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スクワット

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スクワットは完全な下半身の筋力トレーニングです。写真のクレジット：Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Squatsは、あなたの腕回りから大腿四頭筋までのあらゆるものを対象とする完全な下半身の筋力トレーニングです。伝統的な加重スクワットは、あなたの下半身を変形させる優れた方法ですが、効果的なスクワットのバリエーションもたくさんあります。スクワットはあなたの体重だけで行うことができますまたは彼らはダンベルから薬のボールに重量のほとんどのフォームで行うことができます。スクワットの他のバリエーションには、スモススクワットと片足スクワットがあり、どちらも重量の有無にかかわらず行うことができます。

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腺

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大臀筋は、大臀筋と大腿四頭筋を利用します。写真のクレジット：Comstock / Stockbyte / Getty Images

腰は、体重の有無にかかわらず行うことができる別の下半身の筋力トレーニングの動きです。ランジは、臀筋と大腿四頭筋だけでなく臀筋も利用しています。ランジングのバリエーションには、ウォーキング・ランズ、サイド・プルーム、片足の上昇したプルーン、ジャンプ・プルーズなどがあります。体重の増加は依然として有益ですが、エクササイズに体重を加えることでさらに効果が増します。また、ジャンプの急行は、下半身の形を整えるのに役立ちます。ジャンプ運動であるため、心拍数を上昇させ、カロリー・バーンも増加させます。

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デッドリフト

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デッドリフトは、主にハムストリングと大臀筋運動です。写真提供：Robert Daly / OJO Images /ゲッティイメージズ

デッドリフトはパワーリフティングの動きとして知られていますが、この体力トレーニングの動きは専用ボディービルダーのためだけではありません。デッドリフトは、主にハムストリングとぶら下げ運動であり、何かを拾うために曲げる実際の人生の行為を模倣しています。それは誰にとっても有益な運動です。デッドリフトは、屈曲した脚、まっすぐな脚、または一度に片足でバランスを取って行うことができます。

ベンチステップアップ

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- <！ベンチ踏み台は、主にハムストリング、大腿四頭筋、大臀筋に作用しますが、子牛と腹筋も安定筋として使用されます。写真のクレジット：Benis Arapovic / Hemera / Getty Imagesベンチステップアップエクササイズは、一度に何かに足を踏み入れるだけです。ベンチ、ステップ、ボックスのいずれかです。ベンチのステップアップは、主にうずまき、腰痛および大腿四頭筋の働きをしますが、ふくらはぎと腹筋は安定筋肉としても使用されます。このストレングストレーニングエクササイズは、エクササイズが動きを壊して一度に1つの脚に集中できるようにすることを除いて、階段を歩くことを模倣しています。このエクササイズは膝と背中の上で簡単です。ステップの高さと持ち上げるウェイトを変更し続けることができるので、新しいエクササイズや上級者のための良いエクササイズです。