あなたの仙腸関節は、仙骨として知られている背骨の下部が骨盤を満たしているポイントです。それは関節と呼ばれますが、仙腸関節は動かず、代わりにこれらの2つの領域が一体となる点を示します。仙腸関節は、あなたの体に圧力と緊張を与える2つの領域が一緒に来る点を表します：腰と腰。靭帯と筋肉が伸び、脊髄神経に圧力がかかると、この領域に痛みを引き起こす可能性があります。この痛みを和らげるために伸びると、炎症を軽減し、動きの範囲を改善するのに役立ちます。
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テンソル筋膜ストレッチ
テンソル筋膜は、腰の外側にある筋肉です。筋肉がしっかりしていると、筋肉が仙腸関節に作用するため、仙腸痛を経験することがあります。あなたの右側を壁や安定した家具に立てて支え、筋肉の緊張を緩和し、右手で支えてください。あなたの右の脚を空中で前方に持ち上げ、次に横にあなたの足を少し横切らせます。あなたはあなたの右の股関節にストレッチを感じる必要があります。ストレッチを深めるために、背中を左に傾けてください。この位置を30秒間保持してから、足を下げます。 3回繰り返し、1日を通して3〜6回異なる時間を実行します。
<！ - 2 - >腰椎回転
腰椎領域は、あなたの下脊椎を指します。坐骨神経として知られている神経は、腰部から仙腸関節まで延びており、臀部および脚に神経痛を引き起こす可能性がある。この痛みを和らげるために、あなたの頭の後ろに枕を置き、足を地面に平らにして腰を床に置きます。あなたの足と膝は互いに触れるべきです。あなたの手のひらを下にして、あなたの両手を真っ直ぐにしてください。優しく膝を右手に回しますが、腰を上げたり、地面から戻ったりしないでください。腰が上がっていると感じたら、回転を止めてください。このポジションを5秒間保持し、次に左に回転して、エクササイズを繰り返します。各面を5回伸ばします。
<！ - 3 - >牛の顔のポーズ
このヨガのポーズは、仙腸関節の周りの筋肉を特異的に標的にします。実行するには、あなたの足がお互いに触れて座る。右脚を左に動かして足を横切る。あなたの右膝は、あなたの左の股関節によって左および右足にほぼ中央に位置している必要があります。空気中で右手を持ち上げるときには、背中をまっすぐに保ちます。可能であれば、左手で右手をつかみ、肘を曲げて腕を後ろに置きます。あなたの背中全体、特にあなたの上の骨盤でストレッチを感じるように深く呼吸してください。あなたはストレッチを深めるために若干前方に傾けることができます。ポーズを1分間保持してから、腕と足を離して反対側を繰り返します。
Piriformis Stretch
胸骨筋が股関節を横切って仙腸関節に緊張を起こします。腰を伸ばすには、脚を伸ばして背中に寝ます。あなたの右の脚を曲げて右の膝を左の胸に引っ張ります。あなたの手を使って少し足を引っ張ってください。あなたは臀部の外側の部分にストレッチを感じる必要があります。 30秒間ストレッチを保持してから、ストレッチを解放して足を下ろします。あなたの右の胸に向かって左膝を伸ばすために繰り返します。それぞれの面を3回繰り返し、必要に応じて1日中実行します。
