スポーツヘルニアは、下腹部の筋肉または腱の弱化によって引き起こされます。これらの衰弱した筋肉が過度に過剰または過度に使用されると、鼠径部および斜めの腹筋に筋肉裂が生じる。スポーツヘルニアリハビリテーションプログラムは、下肢の筋肉だけでなく、下腹筋も引き伸ばすことに焦点を当てています。これらのストレッチは、ハムストリング、四頭筋、股関節アブダクター、および腰椎を対象としています。
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サイド・ベンド
サイド・ベンドはやさしいストレッチです。両腕を脇に、脚を肩幅にまっすぐに立てます。左腕を頭の上にまっすぐに持ち上げ、体の右に曲げます。この位置を30秒間保持し、腕と胴を出発位置に戻します。右腕でこの運動を繰り返し、左側に曲げます。この運動を4回繰り返します。
<！ヒップ・エクステンションヒップ・エクステンションは、スポーツ・ヘルニアの最初の2週間に行うのが良いもう一つのストレッチです。あなたの胃の上に横になり、1脚を床から6〜8インチ持ち上げます。あなたの脚ができるだけまっすぐであることを確認し、この位置を30秒間保持してください。あなたの足を地面に戻し、あなたの他の足を上げて、それがまっすぐで、地面から少なくとも6インチ離れていることを確認してください。この運動を4回繰り返します。
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座っている脚の伸び座った股間の伸縮は、鼠蹊部の涙のために使用することができる。座って、両手で足の裏をつかみなさい。足をまとめて身体に向かって足のかかとを引っ張りなさい。あなたの股間の領域でストレッチを感じるまで、優しく上半身を地面に向けて持ちます。このストレッチを15〜30秒間保持し、毎日4〜5回繰り返す。
ランジストレッチ
