最近骨を切った場合、栄養改善は治癒過程を助けるかもしれません。可能であれば、バランスの取れた食品全体の食事から栄養素を得ることが最善です。しかし、サプリメントを使用して主要な骨癒合栄養素の摂取量を増やすと、カロリー摂取量を増やさずに毎日のニーズを満たすのに役立ちます。ほとんどのサプリメントは、錠剤、チュアブルまたは液体の形で見つけることができます。あなたのルーチンに新しいサプリメントを加える前に、あなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください。
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主要鉱物補助食品
カルシウムとリンは骨に含まれる主な鉱物です。骨の治癒中にそれらを補うことは、新しい骨形成の密度と強度を改善するのに役立ちます。マグネシウムは骨の構造に寄与し、体内のカルシウム輸送にも役立ちます。カルシウム、リン、マグネシウムの3種類のミネラルをすべて含んでいるサプリメントを探してください。成人には少なくとも1日あたり1,000ミリグラムのカルシウムが必要であり、50歳以上の男性および70歳以上の男性には少なくとも1日あたり200ミリグラムのカルシウムが必要です。男性は少なくとも420ミリグラムのマグネシウムを必要とし、女性は少なくとも320ミリグラムのマグネシウムを1日に必要とし、すべての成人は少なくとも700ミリグラムのリンを1日に必要とする。これらの鉱物の必要性は、骨折の治癒時にわずかに増加する可能性がありますが、標準的な用量は存在しません。
<！微量ミネラル（微量ミネラル）は、体内で微量にしか必要としないものの、骨の治癒に大きな役割を果たします。ジャーナル "栄養研究と実践"の2010年10月の記事によると、亜鉛は骨細胞の産生を促し、重要な結合繊維であるコラーゲンを骨内に形成します。男性は少なくとも11ミリグラムの亜鉛を必要とし、女性は少なくとも8ミリグラムが必要です。微生物の銅とシリコンはまた、コラーゲン合成を助けることによって骨が治癒するのを助けるかもしれないことに留意してください。シリコンは毎日摂取すべき推奨量ではありませんが、成人には1日に少なくとも900マイクログラムの銅が必要です。<！脂溶性ビタミンDおよびKのサプリメントはまた、骨治癒を助けることができる。十分なビタミンDを得ることはあなたの体が骨を癒すのに必要なミネラルカルシウムとリンを吸収するのに役立ちます。十分なビタミンDがなければ、骨折の治癒が遅れ、骨が柔らかく薄くて脆くなることがあります。あなたが70歳以上であれば、少なくとも15グラムのビタミンD、または少なくとも20グラムを得ることを目指してください。脂溶性ビタミンは、食物と一緒に摂取するときに最もよく吸収されます。ブラウンによれば、ビタミンKはカルシウムを骨に結合させ、排尿中のカルシウム損失を減少させます。それはまた、治癒を助けるために骨タンパク質およびコラーゲン形成を刺激し得る。男性には少なくとも120マイクログラムのビタミンKが必要で、女性には少なくとも90マイクログラムが必要です。血を薄くする薬を服用する場合は、ビタミンKを補う前に医師に相談してください。
水溶性ビタミン水溶性ビタミンCおよびB-6は、骨の治癒を促進するのに必要な他の必須の補助剤である。ビタミンCは、抗炎症性のある抗酸化物質で、傷害の周りの腫れを軽減します。適切なコラーゲン形成にも必要です。男性には少なくとも90ミリグラムのビタミンCが必要で、女性には少なくとも75ミリグラムが必要です。適切なレベルのビタミンB-6はビタミンKの機能をサポートし、また骨のコラーゲン形成を促進する。男性は1.3-1.7ミリグラムのB6を毎日必要とし、女性は毎日1.3~1.5ミリグラムを必要とする。
抗炎症性栄養素