年を重ねるにつれ、自然に骨量が減ります。重度の喪失の場合、骨粗しょう症が生じ、これは特に高齢の女性に一般的である。特定の健康状態もまた骨密度に影響し得る。補充は骨の損失を完全に逆転させることはできませんが、医療従事者は骨をある程度再生するのを助けるためにある種のサプリメントを服用することを推奨しています。あらゆる種類のビタミン、ミネラル、またはハーブを補う前に、常に医師に確認してください。理想的には、推奨されるビタミンやミネラルを大量に食べることを目指すべきです。
<！今日のビデオビタミンDとカルシウム
ビタミンDとカルシウムは、骨の成長に必要な最も重要な物質のうちの2つです。カルシウムは骨を直接作り、あなたの体はカルシウム吸収を最大にするために最適量のビタミンDを必要とします。メリーランド大学メディカルセンター（UMMC）によると、1日に少なくとも1,500mgのカルシウムが必要です。研究と教育の発展のために医療専門家が作成した非営利の女性協会は、最適な骨再生に関連した形のカルシウムヒドロキシアパタイトを採取することを推奨している。あなたの体は一度に500mgしか吸収できないので、分けて投与してください。ビタミンDを毎日800から1000 IU必要です。
<！ビタミンK
あなたの骨は、UMMCによると、再生に必要なタンパク質を生産し、骨にカルシウムを結合するのを助けるためにビタミンKが必要です。あなたは通常、食事によって必要量を得ることができます。豊富なソースには、ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、低脂肪乳製品が含まれます。これらの食品を食べない、または食べられない場合、UMMCは毎日150〜500mcgを補充することを推奨します。抗凝固剤を使用する場合は、ビタミンKサプリメントを慎重に使用してください。ビタミンKは、血液凝固を促進することによって直接的に反対に働く。最初に医師に相談してください。<！ UMMCによれば、オメガ3脂肪酸は骨の再生を促進する可能性があることが研究によって示されている。実証された行動には、カルシウム吸収の増加および骨成長の独立した促進が含まれる。推奨用量は約4,000mg /日で、一般的に通常推奨される1日用量よりも高い。魚油やその他の脂肪酸サプリメントを使用する前に、特に血行増強剤を使用する場合は、医師に確認してください。
その他のサプリメント
他のサプリメントは、亜鉛、ホーステイル、ケルプ、オート麦わら、メラトニンなどの骨再生の改善に関連しています。橋本病注意喚起のために甲状腺機能低下症がある場合は、昆布を使用しないでください。