年齢とともに、筋肉減少症または加齢に伴う筋肉喪失と戦う必要があります。これは55歳以上で最も一般的ですが、症状はより早く始めることができます。この状態を避けるために早期に開始することは慎重な動きです。バランスのとれた食事と豊富なエクササイズプログラムと一緒に、サプリメントはあなたが年を取るにつれて筋肉の損失を避けるのに役立ちます。食事、運動、補充療法を開始する前に、医師に相談してください。
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年齢とともに、筋肉タンパク質合成、またはタンパク質源からの筋肉組織の修復および構築能力が低下する。これを避けるには、タンパク質の摂取量を増やしてください。不活発な個体のタンパク質を少なくとも2倍にしないと、筋肉量を増やすことなく、維持するのがより困難になります。牛肉、魚、鶏肉、牛乳、卵などの痩身など、全食品からできるだけ多くのタンパク質を得ます。食事中のタンパク質の揺れは、毎日のタンパク質摂取量を増やすのに便利な方法です。
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脂肪年齢とともに、ステロイドホルモンを生成する能力が低下します。主要な筋肉構築ホルモンであるテストステロンのようなステロイドホルモンは、変換された食事ステロールから生成される。これはあなたの体にテストステロンを生産するために一定量の脂肪とコレステロールが必要であることを意味します。低脂肪食はこれを制限するので、オリーブオイルのような多価不飽和脂肪のような健康なソースから脂肪を得る。油性の魚やナッツで十分に得るのが難しい場合は、魚油や亜麻仁油などの必須脂肪酸を補給してください。両方とも、カプセルおよび液体の形態で入手可能である。液体はタンパク質の揺れに加えることができますが、亜麻仁油は揺れの味を大幅に変えることがあります。
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クレアチン年齢とともに、脂肪やコレステロールに関連する病気のリスクが高まります。あなたが赤身の肉のように食べていない場合は、食物クレアチンを食べていないので、必要な運動のために短期間のエネルギーを提供するのに役立ちます。あなたが年を取るにつれて、余分な担当者または2人を悩ませてしまうが、クレアチンはこれをより簡単にする。 1日に約2gのクレアチンを自然に産生しますが、さらに5グラムはあなたの食生活の不足を補うことができます。また、味に影響を与えることなく、タンパク質の揺れと混合することもできます。 α-リポ酸
酸化ストレスは、健康な細胞合成を妨害する有害な原子であるフリーラジカルを生成する。アルファ - リポ酸は、酸化ストレスを逆転させる抗酸化剤であり、グルコース処理剤でもある。グルコース処理薬は、砂糖を筋肉に移すのを助けます。年齢とともに、ストレスレベルとフリーラジカル誘発ストレスと酸化から回復する能力が低下します。アルファ - リポ酸は、あなたのシステムからの老廃物を取り除くのに役立つだけでなく、砂糖をより効率的に代謝させ、あなたの食生活をより良くするのに役立ちます。
