ボディビルディングのサプリメント広告が信じるかもしれないものとは対照的に、いくつかの労力をかけずにリッピングされた体格を達成することはできません。筋肉量を構築するには、定期的な抵抗運動が必要です。しかし、特定の栄養補助食品を抵抗トレーニングと組み合わせて使用すると、パフォーマンスを改善したり、筋肉回復を助けたりして、筋肉構築の目標を達成するのに役立ちます。食事療法のスポーツサプリメントはFDAによって監視されておらず、特定の健康状態の人々にとって危険である可能性があるため、ボディービル補充を受ける前にまず医師に確認することが重要です。
<！ - 1 - >今日のビデオ
クレアチン
<！ - > <！ -
クレアチン一水和物はアスリート、特に体重リフターの中で非常に人気のあるスポーツサプリメントであり、抵抗トレーニングのパフォーマンスを向上させます。クレアチンは体によって生成され、特定の食品や栄養補助食品に存在する化学物質で、筋肉がエネルギーを放出するのに役立ちます。 MedlinePlusによると、クレアチンサプリメントを使用すると、若い健常人の運動能力を、ウェイトリフティングやスプリントなどの短期間で高強度の活動のために改善することができる。耐性訓練性能を改善するためのクレアチンの典型的な投与量は、毎日20グラムの負荷投与量、5日間の毎日の投与量、そして毎日2グラム以上の維持投与量を含む。胃の不調や水分の増加は、クレアチン補給の一般的な副作用であり、高用量でのクレアチンの摂取は肝臓や腎臓を損傷する可能性があります。
<！ - 2 - >タンパク質粉末
<！ - > <！ -
激しい運動中に壊れた筋肉組織を再構築するために、体重を含む高度に身体活動的な人々がダイエットに適切なタンパク質を取得することが重要です。典型的には粉末またはシェークで販売されているタンパク質サプリメントは、消化しやすい製剤に濃縮タンパク質を提供するため、これらのニーズを満たすのに役立ちます。ホエープロテインサプリメントは、特に、抵抗トレーニングで筋肉の体重増加をサポートすることがあります。 2006年に「スポーツ栄養と運動代謝に関する国際誌」が発表した研究では、10週間の抵抗トレーニングプログラムでホエープロテインサプリメントを摂取した男性は、カゼインを服用した人と比較して、タンパク質。しかし、食物タンパク質をあまりにも多く摂取すると、内臓に危険な負担をかける可能性があります。 Sharon Howard、R. D.、M. S.によると、筋力トレーニング選手は1日当たり体重1キログラム当り1.4〜1.8グラムのタンパク質を得ることを目指すべきである。
<！分岐鎖アミノ酸<！ - > <！ -
- <！ - >
<！ - > <！ -
- <！ - - >
スポーツ飲料。写真提供：David Lentz / iStock / Getty Images
