十代のベストサプリメント

食生活が不十分でサプリメントが必要な若者は、食べる可能性が最も低いです。最高のビタミン源は健康な食事です。あなたがサプリメントを取ることを選ぶ十代の人なら、医療提供者の世話をしてください。ビタミンを幼児から離れた安全な場所に保管してください。

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意義

青年期は急速な成長と発展の時代であり、健康的な食事は非常に重要です。カリフォルニア大学デイビス校医科大学の小児科医Ulfat Shaikhは、10代の若者は食生活の貧困層に罹患するリスクが高いと述べています。彼らはしばしば朝食をスキップし、家の外で食べ、ソーダ、スナック食品、果物、野菜、低脂肪ミルクよりも速い食品を選ぶ。十代の若者たちは、いつ、何を食べるべきか、他の人たちからの圧力に抵抗しているかもしれません。

<！マルチビタミン

多くのティーンエイジャーは食生活が悪いので、通常の成人のマルチビタミンを飲むことをお勧めします。限定された食事を持つビーガンやその他の十代は、特に、毎日のマルチビタミンの恩恵を受ける可能性があります。公共の利益のための科学センターの上級栄養士David Schardtによると、10代を対象としたマルチビタミン剤は特別な利益をもたらさない可能性が高いという。 Schardtはまた、青年男性と女性の栄養ニーズが似ていると述べているため、性別をターゲットとしたマルチビタミンの必要はありません。マルチビタミンを摂取する場合は、各ビタミンやミネラルの推奨食餌摂取量の100％を超えないように注意してください。

<！ビタミンD

ビタミンDは、特にミルクを飲まない場合、十分な量が必要です。食物から十分なビタミンDを得ることは難しいかもしれません。ビタミンDは骨の強さを促進し、いくつかの癌や心臓病を予防する可能性があります。 Institute of Medicineは、14歳から18歳までの10代が600IUのビタミンDを得ることを推奨しています。Instituteは、10代が平均して400IUを摂取すると推定しています。ビタミンDの上限は14歳から18歳までの1日あたり4,000 IUです。マルチビタミンのビタミンD含有量をチェックして、追加のサプリメントが必要かどうかを判断してください。

スポーツサプリメントを避ける

米国小児科学会は、18歳未満の方は、フィットネス、ボディビルディング、体重管理のためのサプリメントを避けることを推奨しています。特定の成分は、腎臓、肝臓および心臓の危険を引き起こす可能性があります。一部には、ステロイドや危険なハーブの覚せい剤であるエフェドラが含まれています。 Nemours FoundationのTeens Healthによれば、アンドロステンジオンとデヒドロエピアンドロステロン、またはDHEA、テストステロンに分解される「天然ステロイド」は、精巣癌、不妊症、脳卒中、心臓病のリスク上昇といった危険な副作用を引き起こす可能性があります。クレアチンサプリメントは体重増加、下痢、腹痛、筋肉痙攣の原因となることがあります。サプリメントが苦いオレンジまたはカントリーマローを含むと、高血圧、心臓発作、発作および発作を引き起こすことがあります。