クリーブランドクリニック保健システムによれば、適切な栄養は、トライアスロンイベントまたは競技のシーズンの前、最中および後に重要である。あなたがトライアスロンである場合、健康でバランスの取れた食事と、多くのトレーニングの間にたくさんの休息と回復から最も利益を受けるかもしれません。しかし、ある種の栄養補助食品は、人種間の回復を促進し、力と運動能力を高めるのに役立ちます。サプリメントを服用する前に、可能な副作用と適切な投与量について医師に相談してください。
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ブロメライン
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- <！タンパク質分解酵素であるブロメライン（Bromelain）は、トライアスロンの重要な補足物です。写真クレジット：AlexPro9500 / iStock /ゲッティイメージズ
タンパク質分解酵素であるブロメラインは、トライアスロンにとって重要な補足物です。メリーランド大学メディカルセンター（UMMC）によると、ブロメラインは、パイナップルに含まれるタンパク質消化酵素またはタンパク質分解酵素の混合物です。ブロメラインは、パイナップルの茎とジュースに由来します。パイナップルは、中南米で何世紀にもわたり、消化不良や炎症などの健康問題を治療するために使用されています。 UMMCは、ブロメラインが広範囲の状態を治療するのに有用であると述べているが、感染および傷害関連の炎症を軽減するのに最も効果的である。混合結果を示す研究にもかかわらず、トライアスロンなどのスポーツで競技中に負傷した場合、または筋骨格の問題を矯正する手術がある場合、ブロメラインは腫れ、挫傷、治癒時間および痛みを軽減する可能性があります。トライアスロン関連の怪我のためにブロメラインを取る前に、適切な投与量と副作用の可能性について医師に相談してください。
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ゴジ
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ゴジは、トライアスロンのための効果的なサプリメントです。写真クレジット：bhofack2 / iStock /ゲッティイメージズ
ライチウム・バーバウムとも呼ばれるグージは、トライアスリートにとって効果的な補足物です。 Memorial Sloan-Kettering Cancer Centre（MSKCC）は、炎症、皮膚刺激、鼻血、筋肉痛や痛みを含む多くの健康問題を治療するために、Lycium barbarum、またはgoji berriesの果実が伝統的な医学で使用されていると述べています。 Gojiはまた、貧血、火傷、咳、皮膚感染症および貧しい視力の治療にも役立ちます。 MSKCCによれば、グージの有益な健康影響の原因となる成分は、ベータシトステロール、多糖類およびセレブロシドである。トリアスレッテであれば、グイジ補給はフリーラジカルを排除して酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。 「International Journal of Biological Macromolecules」に掲載されたAi-jun Niuらの研究によると、ゴジ多糖の摂取はラットの徹底的な運動によって誘導される酸化ストレスを有意に減少させることができると述べている。gojiサプリメントを服用する前に、可能な副作用と適切な投与量を検討するために医師に相談してください。
<！タンパク質粉末
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タンパク質パウダーも有益です。写真クレジット：marekuliasz / iStock / Getty Images
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プロテインパウダー、特に有機タンパク質パウダーは、トライアスロンの有益なサプリメントとなります。 「臨床栄養学のアメリカンジャーナル（The American Journal of Clinical Nutrition）」に掲載されたロバートW.ウォルフ（Robert W. Wolfe）の2000年の論文によれば、トライアスロンを含む活動的な個人は、筋肉の強さと機能を促進するためにタンパク質サプリメントを消費する可能性がある。あなたがトライアスロンである場合、高品質のタンパク質粉末を消費することは、競技の季節の前、最中および後に強く健康を保つのに役立ちます。 Wolfeは、筋肉タンパク質合成に対するアミノ酸の刺激効果は、安静時に消費されるアミノ酸よりも運動直後のほうが大きいと述べており、タンパク質補給のタイミングは消費されるタンパク質粉末の品質と同等に重要であることを示唆している。プロテインパウダーを栄養補助食品として服用する前に、適切な投与量と副作用について医師に相談してください。
