レスリングは、最高のパフォーマンスを得るために強さ、スピード、スタミナ、パワーを必要とする激しいスポーツです。あなたの最善を尽くして取り組むには、複雑な炭水化物、高品質のタンパク質、健康な脂肪が豊富な豊富な食事を食べる。また、十分な液体を飲んで脱水しないようにしてください。健康的な食事は常にあなたのスポーツ栄養計画の基礎となるべきですが、いくつかのサプリメントはレスラーにとって理想的です。
<！コロラド州立大学の報告によると、定期的に訓練し、競争する競技者は、平均的なソーセージよりも多くのタンパク質を必要とする。これは特にあなたが筋力を伸ばす場合に当てはまります。筋力トレーニングを行うアスリートは、体重1キログラムにつき1. 2〜1.4グラムのタンパク質が必要であるとESPNのトレーニングルームのシャロン・ハワードは報告しています。あなたのタンパク質のニーズを満たすために、鶏肉、卵、低脂肪乳製品や大豆などの完全なタンパク質源を食べる。ホエイプロテインは、あなたのタンパク質要求を満たすのに役立ちます。さらに、運動後にホエータンパク質を補給すると、筋肉の回復が促進されます。南オーストラリア大学のJonathan D. Buckleyによる2008年7月号の "Journal of Science and Medicine"に掲載された研究では、運動直後にホエイタンパク質25グラムを消費した運動選手が回復したことが分かった。<！ -----
クレアチン
あなたの筋肉があなたのレスリング対戦相手を握るために働くとき、相当量のエネルギーが使用されます。筋肉内に収められたエネルギーが使い尽くされると、それは準最適に機能し始めます。クレアチンは筋肉中に天然に存在する物質であり、エネルギー貯蔵を補充する役割を担う。クレアチンを補給すると、運動選手の体力とパワーが向上すると、メリーランド大学メディカルセンターで報告されています。 UMMCは、クレアチン一水和物を1日に2〜5グラムの量で使用することを推奨しています。しかし、19歳未満の人は、若者に安全性が証明されていないため、クレアチンを避けるべきです。
<！ - 9 - >緑茶エキス
競争力のあるレスリングの重要な部分は、「体重を作る」か、体重クラス内で競争できることを保証することです。カロリー摂取を減らし、運動量を増やすことに加えて、緑茶抽出物は体重を減らすのに役立つかもしれません。マーストリヒト大学のKristel Diepvensによる「British Journal of Nutrition」の2005年7月号に掲載された研究によれば、緑茶抽出物は、安静時に焼かれたカロリーの数を増やしたと報告しています。
