スイミングはまた、あなたの上半身、下半身および中核の筋肉を強化するのに役立ちます。いくつかの脳卒中は他のものよりも心筋をより良く働かせる。あなたの腹部をトーンにしたい場合は、蝶とフリースタイルのストロークに焦点を当てます。
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フリースタイル
<！ - 1 - >「Daily Mail」によれば、フリースタイルは競泳ストロークの中で最速のもので、あなたの不調、腹部、肩、背中をトーンします。 "このストロークはシザーズキックとオーバーヘッドアームプルを組み合わせ、2つのアームは交互のリズムで動きます。スイマーは水泳の際プールの底に面し、頭を水から出すだけで呼吸する。あなたの体を安定させ、あなたの胴体をまっすぐに保つためにあなたのコアを使用してフリースタイルを水泳中にあなたの腹筋を動作させる。
<！ - 2 - >蝶のストローク
蝶のストロークは、腹筋、胸、腕、三頭筋、背もたれをもトーンします。このストロークは、イルカのキックと、2本のアームが一緒に動くオーバーヘッドアームプルを組み合わせたものです。あなたの腹筋を使ってあなたの胴を支え、あなたの顎を水の上に持ち上げて息を吸うようにします。
<！ - 3 - >焼かれたカロリー
1時間の水泳ラップは、160ポンドの場合約511カロリーを燃やすことができます。大人、200ポンドの場合は637カロリー。 240ポンドの大人と763カロリーです。大人、MayoClinicによると。 com。フリースタイルは10分ごとに約100カロリーを燃焼させ、蝶は10分ごとに約150カロリーを燃焼させるという。 「あなたが水泳する時間が長くなればなるほど、あなたの努力はますます強くなり、より多くのカロリーを燃やします。
メリット
水泳ラップなどの有酸素運動は、さまざまな健康上の利点をもたらします。米国疾病管理予防センター（CDC）によれば、毎週中等度の有酸素運動を150分以上行うことで、心臓病、脳卒中、肥満、一部の癌のリスクを低下させることができます。定期的な身体活動は、エネルギーレベル、気分、睡眠の質を改善するのにも役立ちます。スイミングトレーニングは、体重が支えられ、非インパクトな運動を提供します。これは、ランニングやその他のインパクトの高いトレーニングよりも、あなたの骨や関節にかかるストレスを軽減します。
