水泳には、蝶、背泳ぎ、平泳ぎ、フリースタイルの4つのストロークがあります。 4つのストロークのそれぞれは、独自の技術的側面を持ち、別々の筋肉を募集します。フルボディワークアウトを見ているなら、あなたはストロークを通過し、あなたのリストを裏返すことができます。彼らはスイミングには最適ですが、フリースタイルやバタフライと同様に多くの努力を必要としません。これらの2つは非常に多くの類似点を持っていますが、一方はトータルボディワークアウトのために他のものの上に立っています。はい、バタフライキック、エネルギードレナージ、筋肉シュレッダートレーニングを水中で探しているなら、蝶は王様です。
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今日のビデオ
トップ2：筋肉
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片方の腕がフリースタイルを引っ張っている間、もう片方の腕が引っ張る準備をしています。写真のクレジット：Image Source / Photodisc / Getty Images 2つのトップストロークを見てみると、その違いを見ることができます。まず、筋肉が使われています。フリースタイルでは、48人の筋肉を使用します。フライでは、これらの同じ48の筋肉を使用します。次に、これらの48本の筋肉に1回発作が及ぼす運動の量を見てください。フリースタイルでは、電車のプッシュプルのような往復運動で筋肉を動かしているので、一方が働いている間に他方が回復しています。バタフライでは、すべての筋肉を一緒に使って最初に押してから引っ張ります。
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トップ2：呼吸
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蝶のアップストロークで息をするのは、聞こえるほど簡単ではありません。写真のクレジット：Comstock / Stockbyte / Getty Images
脳卒中を決定する際に考慮すべきもう一つの大きな要因は、心血管系とそれに対する要求です。ストローク中に息を吸うことが、これを見るための最初のことです。フリースタイルは腕の1ストロークごとに呼吸を許可し、蝶はすべての腕のストロークで呼吸を許可します。蝶のストロークの間に空気を得るより多くの機会があるように見えるかもしれませんが、2人はほぼ同じになるように見えます。通常、1回の呼吸あたり2秒から5秒です。次に、筋肉に力を加えると、筋肉をより多くの酸素で満たされた血液で補うことができます。つまり、肺と心臓がより多くの酸化された血液を生成するように働き始めることを意味します。
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バタフライストローク
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水の上に自分を押し込み、息を飲んで再び水の中を引っ込める。写真賞：イングラム出版/イングラム出版/ゲッティイメージズ
バタフライを行うには、まず自分の体を前方に推進するための強力な蹴りで水中に押し込み、もう一方の小さな蹴りで体を上に押し上げます。水の中にいるときは、手と腕をまっすぐに保ち、水を切るのに役立つナイフのような形を作ります。あなたの小さなキックが表面に向かってあなたを推進したら、あなたの腕を使って水を下に押し、あなたの後ろに押し始めます。あなたの上半身が表面を壊したら、深呼吸をして、あなたの腕をナイフのような位置に戻します。水に戻ってもう一度大きなキックをしてから、小さなキックを繰り返してください。
大きなメリット
水泳をするたびにバランスを保つために、泳ぎ行程ごとにコアの一部が必要です。 Butterflyはあなたのコア全体を使います。それはまたあなたの体の原動機のほとんどを使用します。このストロークは、あなたの胸部、伏臥位、股間、四頭筋、膝痛、肩および腰を必要とします。基本的には、あなたの体にある「ショー」筋肉が力を発揮するために使われます。これらすべての筋肉の使用とあなたの心臓と肺の極端な呼吸を組み合わせることによって、バタフライのストロークから最高のカロリー燃焼筋肉鍛錬を得ることができます。
