運動機械は、多くの形、サイズ、形状で来ており、身体のあらゆる部分で動作するように設計されています。スリムな太ももがあなたの目標である場合、あなたは心血管運動に注意を集中させる必要があります。これは、長時間の繰り返し動作で行われます。
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スポット削減理論
脚のプレスや脚伸展機に座って、大腿部の体重を減らすために複数の担当者を起用しています。残念ながら、特定の地域で体重を減らすことができるという考えは、アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると誤解されています。これは、フィットネス業界ではスポット削減と呼ばれています。本当にスリムな太ももを作成するには、心血管マシンを使用する必要があります。あなたのために最高のものを選ぶことは、あなたの個人的な興味にかかっています。良いスタートは、太ももの動きを含むものを選ぶことです。トレッドミル、楕円形のトレーナー、エクササイズのバイク、ローワーが例です。トレッドミルを除いて、これらはロー・インパクトのマシンです。
<！ - > - >太ももの解剖
太腿には大腿四頭筋とハムストリングと呼ばれる2つの主要な筋肉が含まれています。クワッドは前面にあり、ハムストリングは背面にあります。心臓マシンでのあなたの目標は、これらの筋肉の両方を連続的にかけることです。例えば、エクササイズバイクを取る。あなたが膝を伸ばして太ももを上に動かすたびに、あなたは四肢を動かします。あなたの膝を曲げるとき、あなたは膝の腱を働かせます。これにより、カロリーを燃焼させ、筋肉をトーンにします。これにより、太ももがより薄くなります。
<！トレーニングの期間選択した心臓マシンにかかわらず、肯定的な結果を得るためには、一貫して定期的に運動する必要があります。スポーツ医学の運動指針のアメリカ大学によると、体重減少を達成するために週5日に行われる60分以上の活動が必要です。軽いウォームアップでトレーニングを開始し、呼吸が激しくて発汗しているポイントまでペースを上げてください。トレーニングの残りの部分でこのペースに留まります。あなたが長い運動セッションに合う時間がなければ、1日に1回以上働きます。
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Intensityカーディオマシンにはいくつかの機能があります。例えば、トレッドミルは速度と傾斜特性を持っています。あなたのトレーニングにこれらを組み込むことで、間隔を取ってカロリー消費を増やすことができます。ウォームアップするために5〜10分間勢いよく歩くことから始めます。その後、速度を上げたり、20秒間傾けたりしてください。 40秒間スピードを落としたり、傾斜を変えたりして、残りの運動のために前後に跳ね続けます。
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