一部の人々にとって、休日は一年で最も幸せな時期であり、家族や友人の集まりが絶え間なく集まり、贈り物が大量に集まり、ウエストラインで扱うことができるよりも美味しい休日の御treat走があります。 しかし、他の人にとっては、ホリデーシーズンは予期せぬ結果をもたらします。深刻な悲しみの始まりであり、本格的なホリデーうつ病ですらあります。
実際、アメリカ心理学会（APA）によると、投票した人の38％がホリデーシーズン中にストレスレベルが増加することを認めており、 Innovations in Clinical Neuroscienceに 掲載された研究では、多くの人が気分が悪いだけでなく、休日には、クリスマス前の期間中のアルコール関連の死亡者数も急増する傾向があります。
しかし、良いニュースがあります（フェー）。エッグノッグとクッキーでcookiesれさせようとしている休日の悲しみを打ち消す方法がたくさんあります。
主な休日のストレス要因は何ですか？
APAによると、休日の最大のストレス要因は、時間の不足、お金の不足、そして一般的に主要な休日のイベントに先行する誇大広告である傾向があり、しばしば深刻な失望が続きます。
ただし、この時期に人々を青くすることができる唯一の要因からはほど遠い。
「休暇中に人々が落ち込んだり、悲しんだり、落ち込んだりすることのできるさまざまなものがあります」と、免許を取得したメンタルヘルスカウンセラーおよびライフコーチであるDr. Jaime Kulaga博士。 「休日に人々が気分を害する最も一般的な理由の1つは、一人でいるということです…ホリデーシーズンは、家族や友人が集まって祝い、感謝することです。家族や友人がいないと、休日は悲しみや、うつ病の症状。」
北部の気候に住んでいる多くの人々にとって、この時期の天気はあなたの気分に大混乱をもたらします。
「より早く外で暗くなり、寒くなり、全体的に、人はより引きこもる傾向があります。活動が少ないと、体重が増えて気分が落ちます」とクラガ博士は言います。
「さらに、季節性情動障害（SAD）は、人口の約5％に影響を及ぼす診断です。多くの人々は、SADを「冬の青」として知っています。 SADは、典型的には中秋から晩秋および冬への季節の変化に関連するうつ病です。季節が進むにつれて、症状が悪化する傾向があります」と、体重増加、睡眠障害、過敏症、および欲求の欠如その顕著な症状のいくつかの中で家族や友人と物事を行います。
ホリデーブルースに悩まされている場合、どのように元気づけるべきですか？
クラガは、休日にしばしば伴う低い気分に対抗する効果的な手段として、社会的に活動的であり続けることを提案します。
「休日は家族のことであり、ギフトを買うために銀行口座を空にすることではありません。余分な現金があり、家族が飛行機に乗っている場合は、今年ギフトを買わないこと、またはギフトをこれより小さくすることを知らせます訪問して、彼らと時間を過ごすことができます」とクラガは提案します。 「これはおそらくあなたの心と魂、そして彼らの最高の贈り物になるでしょう！」
同様に、休日がくると世界から離れて自分自身を締め出したいと思うかもしれませんが、友人や同僚を招待して一緒に時間を過ごすようにすると、長期的には良い世界になります。 「友人は家族です」とクラガは語ります。クラガは、友人たちの伝統を始めるか、シーズンが終わったときに友人のfriendいセーターパーティーを始めることを提案します。 Journal of Clinical Psychologyに 掲載された研究は、友人と過ごす時間がうつ症状のある個人間で大きな違いをもたらすことを示唆しています。
気分が悪い場合は、電話を取り、古い友人に電話してください。 または、近くでコーヒーを飲んだり、公園を散歩したりするために近くの人に会うよう手配してください。 あなたが何をするにしても、あなたが感情レベルで気になる人とつながり、あなたがあなたの周りのより大きな世界に従事しているように感じる限り、それはあなたの気分を後押しするように働きます。 。
休日のうつ病を悪化させる原因は何ですか？
伸縮性のあるズボンを着てピグアウトすることは、気分を良くする良い方法のように思えるかもしれませんが、そうすることは長期的には逆の効果を持つかもしれません。
「ホリデーシーズン中、私たちは余分なスナック、食べ物、お菓子、アルコールであふれています。この余分な脂肪、カロリー、加工食品のマイナスの影響はすべてセロトニンの分布であり、その結果、全体的な気分です」とクラガ博士は言います。
調査によれば、健康的な食事計画を守ることは、パーティを開くよりも気分を高めるという点で、それ以上ではありませんが、それだけではありません。 BMC Medicine に掲載された研究によると、健康的な食事の変更は、実際に新しい友達を作るよりも参加者の抑うつ症状を軽減しました。
「あなたが自分の世話をしてきた方法を維持してください」と、セラピストのエリカ・マイリー、LMHCが提案します。 「私たちが家族を訪ねたり、日常生活から外れたりすることはよくありますが、私たちは自分のカップを満たす方法を失うか、手放します。あなたの健康的な日常生活の一部を維持するために最善を尽くしてください。」
休暇中に友人や家族が落ち込んでいることに気づいたらどうしますか？
そして、あなたがあなたの内輪のメンバーがこのホリデーシーズンに苦労しているように思えるなら、助けるための簡単な方法があります：ただ自分を伸ばしてください。 彼らを映画に招待したり、ゲームの夜に連れて行ったり、チェックインのために毎週テキストを送ったりします。
「休暇中に誰かが悲しいことを知っている場合は、しばらく話をさせてください。多くの場合、私たちは応答するために耳を傾けますが、本当に耳を傾けない場合は、誰かが悲しいか傷ついている理由を簡単に見つけることができます」とクラガ博士は示唆しています。
「もちろん、誰かがひどく落ち込んでいることを知っているなら、専門家と話をするように励まし、彼らがどのように感じているかを感じてもいいこと、そして希望があることを知らせてください。」 一年中あなたの気分を改善するためのより多くの方法については、これらの75の天才的なトリックを見つけて、すぐに幸せになりましょう。
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