運動後の最高の飲み物は、実行する運動の種類と体に何を補給する必要があるかによって異なります。スポーツドリンクやスムージーは、運動後の必需品としてしばしば宣伝されますが、人気の多くはマーケティングの誇大宣伝に基づいています。あなたのフィットネスの目標と、あなたが消費している液体が実際にあなたがそれらに達するのを助けるかどうかを考えてください。
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水
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<！ミルク
<！ - > <！ -- <！ミルクは、ミルクを保持している女性写真クレジット：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
ミルクは、運動後の飲み物よりも筋肉を増強し脂肪をより効果的に燃焼させるのに役立ちます。見つかりました。研究では、筋力トレーニングワークアウト後にスキムミルク2杯を飲んだ男性と女性の両方が、大豆ベースの飲み物やスポーツドリンクを飲んだ人よりも筋肉を増やし、脂肪を多く燃やしていました。ウェブサイトのレポート。
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- <！ジュリエット/ Stockbyte /ゲッティイメージズ一般的に言えば、GatoradeやPoweradeのようなスポーツドリンクは、ウエイトリフティングトレーニングの後に飲むのに最適な飲み物ではありませんが、そこにはあなたがほっとしたいかもしれないいくつかの例です。あなたが余分な長いエクササイズに参加している場合は、1時間以上続きますが、熱気の外側では、スポーツドリンクが整っている可能性があります。スポーツドリンクはナトリウム、カリウム、塩素などの電解質を提供し、適切な体液バランスを維持します。長期間運動している場合、特に暑い環境で通常より多くの体液を失う場合は、電解液と流体を入れ替える必要があります。これは、熱中症などの熱関連疾患の予防に役立ちます。
考察
運動後のドリンクを最高に選ぶことは、あなたの運動の目的に左右され、あなたの体に最も必要なものを提供します。あなたが汗をたくさん失ってしまった1時間未満の運動の場合、水は飲み物にしてください。あなたがトレーニング中に過剰な汗を失わずに筋肉を構築しようとするなら、ミルクはあなたの飲み物になるはずです。また、長期間の熱で運動する場合は、低カロリーのスポーツドリンクを電解質に補給してください。
