爽快な実行後、特に体重を減らそうとしている場合は、実行後スナックをスキップすることがあります。しかし、実行後に食べることは実際にポンドを流すのに役立つかもしれません。あなたの筋肉グリコーゲン、または貯蔵炭水化物を枯渇させ、筋肉組織を破壊します。スナックを炭水化物とタンパク質で摂取すると、グリコーゲン貯蔵を補充し、筋肉を再建し、次のトレーニングのために準備を整え、一貫した運動療法を続けることができます。栄養価の高い軽食は、後日その過食を引き起こす極度の飢餓を防ぐことによって体重減少を助けます。
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ギリシャのヨーグルトとフルーツ
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バナナとアーモンドバター<！ - > <！ -
- <！バナナは良い炭水化物源であることに加えて、カリウムが多く、汗、激しい走りの後にしばしば枯渇する電解質である。アーモンドバターはタンパク質と少量の健康な脂肪を提供します。どちらも、後でその日のうちに過度に食べ過ぎることなく、より長く満たされたと感じるのに役立ちます。アーモンドバターはカロリーが濃いので、あなたのバナナを1杯にしてください。
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- <！ - >チョコレートミルク
ランニング後にスナックを食べ過ぎると気分が悪くなった場合、スナックを飲む方がより魅力的かもしれません。チョコレートミルクは、アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、炭水化物とタンパク質との最適な比率を有する。 「スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル」に掲載された研究では、2回のサイクリングセッションの間にチョコレートミルクを飲むと、2回目の試合でサイクリストの持久力が炭水化物のみの飲料を飲んだときよりも増加した。低脂肪チョコレートミルク1カップには178カロリー、炭水化物32グラム、タンパク質8グラムが含まれています。
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トルコのサンドイッチ
トルコの乳房は、低カロリーのタンパク質源で、3オンスで125カロリーと26グラムのタンパク質が含まれています。フムスは、マヨネーズの風味豊かな代替品であり、少量の健康な脂肪が含まれており、風味を増強し、満腹感を保ちます。全粒コムギのパンは、複雑な炭水化物を提供します。複雑な炭水化物は、白いパンよりもゆっくりとあなたの血流に放出され、あなたが長く満足するようにします。あなたのカロリーをチェックするには、2〜3オンスの七面鳥とハムスの薄い層で半分のサンドイッチを選んでください。
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