多くの人が美容術という言葉を聞くと、高校のジムや軍用ブーツキャンプをよく考えます。運動のオプションは、機器や他の運動の形態を含むように拡大しているが、体操は効果的な全身運動であり続ける。さらに、それはあなたの体に抵抗を頼りにするため、器具やスペースを必要とせず、美容美容院は携帯性と手頃な価格を実現します。
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スクワットスラスト
体調調節の効果が高い理由の1つは、一度に複数の筋肉を働かせることです。最高のトータルボディエクササイズの1つは、スウォッチスラスト（スティックスティック）で、これはバフィーとも呼ばれます。この動きは、心臓血管の健康を改善するために心拍数を増加させ、心臓、脚、肩および腕を強化する。あなたの足の肩の幅を離れて立って立ってください。床下に手を差し伸べることを拒否する。あなたが厚板の位置になるまで、両方の足を戻してください。押し上げをしてから、足をあなたの手に戻して起立してください。あなたは20のような設定された番号を行うことができ、30秒から1分間自分自身を時間を計ることができます。運動を変更するには、厚板のためのステップエアロビクスベンチを使用して押し上げることができます。また、ジャンプする代わりに足を上下に踏み出すこともできます。安全のために、厚板と突き上げ位置にあるときには、肩の下に手を置いてください。また、突き上げから突き板への移行や突き上げの際に、背を下げないようにしてください。
<！ - 2 - >登山者
不登校の推力のように、登山者は心臓を含む身体の複数の部分を働かせます。あなたの肩のすぐ下に手を置いて、床の上のすべての四足で始める。足のボールを床に置いて、片方の足を後ろに伸ばします。あなたがレースを始めようとしているように見え、感じるはずです。あなたの足をジャンプし、彼らは位置を切り替える、胸の方に戻って1つを引っ張って、反対の1つを後ろに伸ばしてください。これを活発なペースで前後します。あなたの肩をあなたの手の上に保ち、あなたの手は床に平らであることを確認してください。あなたは手を踏み台に乗せることで登山者を変えることができます。ジャンプするのではなく、足を前後に動かすこともできます。
<！ PlyometricsPlyometric演習では、筋力トレーニングに心血管運動を追加します。例えば、スクワットは、伝統的な練習の伝統的な部分です。スクワットジャンプをすることで、心臓効果を追加することができます。あなたが通常そうするようにスクワットを行いますが、立ち上がるのではなくジャンプします。あなたはまた、跳躍にジャンプを追加することができます。一方の脚を前進または後退させ、ジャンプして脚の位置を切り替えて、着陸時に反対側の脚が前進するようにします。これらの両方の例では、心臓血管の強さを加えながら、脚と中核の強さを構築しています。
上半身
