心臓をトーンする最良の方法は、心臓の運動、体重リフレッシュ、および適切な食事によって多様です。トーンボディは、筋肉の上に座っている脂肪を失うこと、筋肉を鍛えて体力を回復させること、身体が回復して効率的に動くのを助けるための最高の栄養素を必要とすることです。スニーカーをレースアップし、ジムで過ごす時間を最大限に活用し始めます。
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多くの運動愛好家は、時折間違いなく立ち往生します。楕円形のマシン上の同じプログラム、同じ腕が同じ重さで移動し、同じ曜日に担当者が停滞のレシピです。あなたの体はストレスに比較的迅速に適応し、運動に関するアメリカンカウンシルによれば、6〜8週間ごとにエクササイズルーチンを変更する必要があります。あなたの体はプラトーを避けるだけでなく、運動中の退屈を防ぎ、身体に障害を起こさないようにします。次回に3マイルのジョギングをするときは、毎四半期ごとにスプリントするか、新しいルートに乗って新しい地形に出会うことでそれを混ぜてください。
<！ - 2 - >心臓血管訓練
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体の筋肉の調子を見つけるための最初のステップの1つは、あなたの筋肉を覆っている余分な体脂肪を取り除くことです。心臓は体脂肪を減らす最善の方法の1つです。最良の結果を得るには、心臓トレーニングを20〜30分間高強度に保ちます。それには、1分間のスプリント、1分間の適度な歩行などの間隔が含まれます。あなたの心拍数のスパイクは、代謝を促進し、カロリーのトンをトーチするのに役立ちます。もちろん、心臓のセッションは様々に保つことを忘れないでください。トレッドミルで一日スプリントをする場合は、グループの屋内サイクリングクラスやジャンプロープを試してみてください。
<！ - 9 - >筋力トレーニング
筋力トレーニングは、しばしばトーン調整の悪いラップになります。しかし、あなたの筋肉には、何らかの結果を生み出すためにストレスを感じる必要があります。高い反復性、低い抵抗性、長い休憩時間という神話は、仕事を成し遂げようとはしません。あなたの筋肉は収縮するか成長します。彼らがしっかりしていたり、トーンをつけることは不可能です。したがって、あなたは8から12回の反復の間にあなたに挑戦する体重で練習を行うべきです。 13にすることができれば、体重を増やすべきです。心臓血管の利益を維持するためにあなたの休息期間を短くしてください。サーキットトレーニングと1回の運動で複数の筋肉群を含む複合練習を行うことが、筋力トレーニングの最も効果的な方法になります。これを行うだけでなく、あなたの筋肉を構築するだけでなく、あなたの運動後により多くのカロリーを燃やすようにあなたの代謝を高める。
栄養
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あなたのトーニングの努力の半分以上を正しく食べることが重要です。あなたの体をトーンにするには、あなたの体重を維持するのに十分な量、またはそれよりもわずかに体重を抑える必要があります。消費カロリーの低い食事は運動に十分なエネルギーを提供せず、奨励すべき筋肉の成長をサポートしません。あなたのタンパク質摂取量は体重1ポンドあたり1グラムを占めるべきであり、あなたの代謝をアップさせるでしょう。あなたのカロリーの残りは健康な脂肪と炭水化物の混合物でなければなりません。
