2006年のNASAによると、リバウンドとも呼ばれるトランポリン運動は、フィットネストレーニングでほぼ70％の時間で同じ時間トラックをジョギングするより効果的です「航空・宇宙・環境医学」誌に掲載された研究報告。最も強烈なトランポリン運動でも、走るよりも骨や関節の影響が少なくなります。最高のトランポリンエクササイズはカロリーを燃やし、心臓と肺の健康を鍛え、バランスを改善します。
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反重力
トランポリンを跳ね返すたびに、あなたは重力を引いて戦います。ジャンプが上がるほど、使用するエネルギーが多くなり、燃焼するカロリーの数が増えます。トランポリンに着陸するごとに、あなたの下向きの動きが止まるだけでなく、あなたの筋肉が重力の3倍の力に反応するように強制的に戻ってきます。リバウンドはあなたのバランス感覚を微調整します。各バウンスで空気中の無重力のあなたの瞬間は、各着陸の向きを維持するために様々な筋肉を練習します。
<！ - 2 - >垂直上昇踊り
すべてのトランポリン練習と同様に、垂直隆起踊りの基本的な動きが上下に跳ね上がっています。しかし、各ジャンプの先頭には、あなたが動かない時間の間に、いくつかのダンスの動きを導入することができます。これらには、全身のひねり、エネルギッシュなキック、ひざを引き上げて抱きしめること、または着陸前に適切なまっすぐな立位に戻ることができる他のほとんどすべてが含まれます。リズムとスピードのために活発な音楽ビートにジャンプします。あなたが構築したい筋肉を強調するダンスルーチンを選択してください。
<！ - > - >ジャンプジョグ
ジャンプジョグは、ジョギングとトランポリンジャンプの利点を組み合わせていますが、ストリートランニングの衝撃ストレスはありません。このルーチンはトランポリンの中央で開始され、あなたのバランスを確立するためにいくつかの温かいウォームアップジャンプがあります。垂直スプリングの高さを徐々に上げてください。安定した高いジャンプのリズムが得られたら、ジャンプごとに交互の足に着陸してジョギングを開始します。できるだけ各膝を持ち上げて、各ステップごとに持ち上げてください。 3分間続けます。より強力な心臓血管およびカロリー燃焼の利益のために時間を長くする。あなたの穏やかな、垂直ウォームアップルーチンに戻って風を下ろします。
シンプルな垂直バウンス
多くのトランポリン運動専門家は、単純な垂直バウンスルーチンに、一般的な筋トーニングのベストエクササイズの1つとしてアドバイスします。無重力と正常重力の倍数との間の反復サイクルは、リンパ系の流れを刺激し、筋肉の運動からの無駄をなくし、免疫系を刺激します。シンプルな垂直バウンスは、スムーズな動きでトランポリンベッドの中央でジャンプするだけで十分です。あなたがジョギングやトランポリンの練習でバランスを取ることができず、スポッターがいない場合、単純な垂直バウンスが最も安全です。すべてのトランポリン練習では、安全規則を守ってください。
