私たちは毎日歩いていますが、ほとんどの人は歩いていることが分かりません。トレッドミルを歩くことは、あなたのスピードが何であるかを見ることができることを除いて、歩道を歩くことと変わりありません。それは機能的な動きなので、毎日それを行うという意味で、誰が参加できるかについての年齢制限はありません。
今日のビデオ
コンフォートゾーン
<！ - > - >トレッドミルは威圧的で、快適なゾーンを見つけることは、ゆっくりと始まり、マシンの仕組みを理解し理解することと同じくらい簡単です。
•トレッドミルベルトを跨いで足で始めます。 •「開始」を押します。ベルトはゆっくりと動き、あなたが指示するまではそれ以上速く進まないでしょう。 •サイドレールを持ち、トレッドミルベルトに乗ります。
<！ - 2 - >快適に感じるように、一度に1つのレベルを上げることができます。あなたはまだ会話を続けることができ、落ちないと自信を持って感じるスピードで歩きたい。トレッドミルにはモーターがあります。モーターは停止させない限り動き続けるため、ベルトが完全に停止するまで歩き続けないでください。また、それは長いと広いので、あなたの運動のセッション中に手すりをつかむと、より快適に感じるようになります。
<！挑戦あなたはトレッドミルに慣れ親しんだので、あなたはどれほど歩くべきかを決定する必要があります。これは、あなたの目標心拍数または知覚される運動の割合に基づいています。
目標心拍数
あなたが歩くべき速度を決めることは、目標心拍数に基づいて行うことができます。米国心臓協会は、健康上の利益を得るために心拍数を最大心拍数の50〜85％に上げることを推奨しています。あなたの目標心拍数が毎分115ビートで、それを3.0mphで達成すれば、そのスピードはあなたにとって完璧です。
目標心拍数をどのように設定しますか？
220 - 年齢=最大心拍数（MHR）
目標心拍数（THR）の範囲を見つけるために最大心拍数に50％と85％を掛けます。 MHR 999。 50 = THR MHR 999。 85 = THR
65歳の人の50~85％の目標心拍数範囲は毎分78~132ビートである。
知覚される発声の割合 知覚発話のBorg率、RPE、スケールは、トレッドミルで自分自身に挑戦しているかどうかを判断する別の方法です。あなたの心拍数を下げたり心拍数を把握できない薬を飲んでいる場合は、うまく機能します。 エクササイズをするときに、あなたの体がさまざまな強さでどのように感じているかを理解し、それを6から20のスケールで評価する必要があります.6は運動ではなく、20は運動を続けることができません。例えば、時速3キロで歩いていて、RPE 4のように感じたら、より速く歩く必要があります。一方、RPE 19のように感じるなら、あなたは減速する必要があります。 9：非常に軽い18：非常に軽い20：極度に硬い18：非常に軽い15：非常に軽い10：軽い12：運動
傾斜がある場合の歩行
