あなたが歩いているかどうかにかかわらず、トレッドミルの運動は、音楽を聴くときに強化されます。アメリカ運動会（ACE）主催の調査によると、音楽はトレーニングプログラムに2つの大きな利点をもたらします。 1つは、あなたの運動の強さの増加です。 2つめは、運動の楽しさが強く感じられ、労力感が低下します。
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<！ - 1 - >Minute to Minute
音楽は1分あたりの拍数、つまりbpmで測定されます。この測定値は、60秒間に何回聞こえるかをカウントします。 bpmを測定する簡単な方法は、曲を聴きながら秒針を観察することです。ビートが毎秒になると、曲のbpmは60になります。毎秒2つのビートが聞こえる場合、曲は約120 bpmです。 bpmが速くなればなるほど、曲が早くなり、音楽を使ってテンポを保つために歩き回ったり、速く走ったりする可能性が高くなります。
<！ - > - >心に奪われます
トレッドミルで運動する方が速いほど、脈拍が早くなります。酸素が豊富な血液を働く筋肉に循環させるために心拍数が上昇します。ワークアウトの強さと音楽の選択のガイドラインとして、ACEは希望の心拍数に一致するbpmの音楽を聴くことを推奨しています。たとえば、140 bpmの心拍数で運動することを目指している場合は、トニー・バジルのクラシックソング「Mickey」や頭の中で詰まるような曲、たとえば「Who犬を放しましょうか？ "
<！ - 3 - >ウォークについて
ウォーミングアップから始まり、クールダウンで終わります。あなたの運動セッションの最初の5分間と最後の5分間のあなたのペースは、あなたの歩行または走っている部分よりも遅いです。ウォームアップとクールダウンの曲を90〜100 bpmの間で選択します。 Backstreet Boysの曲「Heart With Play Gamesをやめよう」、James Bluntの「You're Beautiful」など、その後、約140 bpmの速歩歩行のためにスピードアップします。速度の増減を交互に行うトレッドミルの間隔を使用する場合は、あなたのペースに合わせて選曲を交互に行うことができます。 Jimmy Cliffの "I Can See Clearly Now"や50 Centの "Candy Shop"などの曲には、120 bpmの中間のペースがあります。
Speed It Up
トレッドミルで走っているとき、 、モチベーションと速いペースで音楽を選ぶことができます。 ACEでは147〜169 bpmの間で音楽を使用して心拍数を同じbpmにすることを推奨しています。このカテゴリに入る曲は、アヴリル・ラヴィンの「スケーター・ボーイ」や「裸の目」、「いつも思い出させるもの」などです。 140 bpm近くでエクササイズし、トレーニングの途中でスピードバーストが必要な場合、Devoの "Whip It"はペースを158 bpmにします。
