あなたのプレートをより多くの野菜で装填することは、それらの望ましくないポンドを落とすための良い方法です。野菜はカロリーが沢山なくてもあなたを満たします。加えて、彼らはあなたの体が健康に必要な栄養素の信じられないほどの源です。 「最高の」野菜に限り、すべての野菜は体重減少計画に健康的な追加を行いますが、低カロリーのものは特に良い選択です。野菜の摂取量を上げてもまだ失われていない場合は、登録栄養士に相談して食事を評価し、潜在的な落とし穴を特定してください。
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減量のための野菜の価値
アメリカンジャーナルに掲載された2007年の調査によると、体重減少については、臨床栄養のこの研究では、肥満女性のグループは、単に脂肪の摂取量を減らし、より多くの果物や野菜を食べることによって、食べることが少なく、体重を減らすことができることが分かった。野菜は非常に低いエネルギー密度を持っています。つまり、彼らは体重に比べてカロリーが少ないので、毎日のカロリー控除額にくぼみをあまり入れないであなたを満たします。
<！ - 2 - >野菜の摂取量が多いほど、カロリーを追跡することなく体重を減らすのに役立ちますが、その数はまだカウントされます。あなたが体重を減らすために必要なカロリーの量を把握し、タブを維持することは、体重減少計画の重要な部分です。 1ポンドの脂肪が3,500カロリーの場合、カロリーの必要量を1日500カロリー減らして週に1ポンドを失う必要があります。あなたのカロリーニーズを見積もるのに役立つオンラインカロリー計算機を使用してください。例えば、体重を維持するために1日に2、000カロリーが必要な場合、1、500カロリーを食べる - 2、000から500を引いた - 1日はあなたを失います。
<！すべての野菜のうち、非デンプン質のものはカロリーが最も低く、減量のための最良の選択肢になります。 - ノンカッチの野菜はカロリーを節約するのに最適です。あなたの食事をこれらの宝石で満たすことは、確実に体重を減らすのに役立ちます。非菜食主義の野菜の例には、ホウレンソウ、ケール、ブロッコリー、カリフラワー、ニンジン、セロリ、キュウリ、ビート、緑豆、アーティチョーク、ナス、タマネギ、キノコおよびピーマンが含まれる。多くの減量食は、これらの野菜の好きなだけ食べることをお勧めします。すべての非菜食主義の野菜はどんな減量計画にも効果的ですが、いくつかは特に有益です。ホウレンソウ、ケール、レタスなどの生の緑豊かな緑はカップ1杯あたり10カロリー未満ですので、4カップ入りの大きなサラダを楽しんだり、毎日のカロリーニーズにはほとんど触れません。カップ当たり16カロリーの薄切りキュウリも良い選択です。ビートやニンジンはカロリーが少し高く、1カロリーあたり50カロリーですが、まだ良い選択肢があります。
これらの水分の多い野菜はカロリーが低いだけでなく、繊維も高い。内科の実体に掲載された2015年の研究によると、あなたの食事中の繊維を増やすことで体重を減らすことができます。
デンプン質の良いベジタリアンも良い
デンプン質のベジタリアンよりもカロリーが少し高いかもしれませんが、デンプン質のものは減量にも役立ちます。澱粉質の野菜には、ジャガイモ、エンドウ豆、果実、冬のスカッシュ、サツマイモおよびトウモロコシが含まれる。あなたの飢えが制御不能になっている場合は、いくつかのジャガイモをゆでることができます。これらの充填塊茎は、臨床栄養学のヨーロッパジャーナルに掲載された1995年の研究によると、飢えの苦しみを逃がすのに本当に良いです。研究者によって試験された38の食品のうち、ゆでたジャガイモが最も満腹感のある値を示した。
茹でたジャガイモ1杯は140カロリーです。繊維とビタミンAが豊富なサツマイモは、1杯で180カロリーです。カットトウモロコシには、1杯当たり140カロリー、1杯当たり130カロリーがあります。
より多くの豆、豆、レンズ豆を食べる
豆と豆のような豆、豆とレンズ豆を含む豆類は、植物としてだけでなくタンパク質としても栄養素が豊富です。ジャガイモと同様に、マメ科植物も飽食因子を有する。これは、栄養学の進歩で発表された2010年の記事によれば、その両方が体重減少を助ける繊維とタンパク質の含有量に起因する可能性があります。
