健康を意識した女性として、身体をトップレベルに保つために、さまざまなビタミンが必要です。 24歳の時、あなたが十代の時からあなたのビタミンニーズは変わってきました。あなたが妊娠している場合や授乳中の方は、特定のビタミンの摂取量を増やす必要があります。
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Bビタミン
B型ビタミンはすべてあなたの健康にとって重要ですが、B6、ピリドキシン、B12、葉酸または葉酸は脳内で直接作用するため必須です中枢神経系の機能、赤血球の形成、DNAの構築などが含まれます。
<！ - 1 - >19〜30歳の女性は、医学研究所によって設立された毎日の食餌基準摂取量に基づいて、1日当たりB3を1.3mg、B12を2.4μg/日、および400μg/日の葉酸を含む。
抗酸化物質
A、C、Eを含む抗酸化ビタミンは、体が生成し、細胞膜や他の細胞構造を破壊するフリーラジカル、すなわち不安定な分子から細胞を保護するのに役立ちます。
<！ - 2 - >ビタミンA（レチノール）は、骨、皮膚、軟部組織、および粘膜の構築と強化に役立ちます。あなたが健康な肌と髪をしたい場合は、このビタミンが十分に得られていることを確認したいでしょう。
ビタミンCは健康な歯や歯肉を維持し、鉄吸収を助けるだけでなく、注意を怠らず集中力を高めるのにも役立ちます。彼女の20代半ばの女性のビタミンC、アスコルビン酸のDRIは毎日75mgです。ストレスはビタミンCを枯渇させることが知られているので、ストレスが多い場合はビタミンCが特に重要です。
<！赤血球形成および健康な細胞膜にはビタミンEまたはトコフェロールが必要です。ビタミンEは体の老化を遅らせることもできます。彼女の20代女性のDRIは毎日15mgです。ビタミンD
ビタミンDは、体がカルシウムおよびリンを活性化および吸収するのを助ける。これらのミネラルは健康な骨や歯に必要です。ビタミンDはまた、ホルモンバランスと健康な免疫システムを維持するのに役立ちます。ビタミンDRIは5μg/日である。
妊娠中
妊娠中および授乳中に、女性はビタミンAの摂取量を毎日770mcgに増やす必要があり、授乳中の女性はビタミンAを1日300mcgに増やすべきです。
妊娠中のビタミンB6のDRIは、母乳育児中に1.9mcgおよび2mcgである。ビタミンB6は午前中の病気の予防にも役立ちます。葉酸は、妊娠中に重大な役割を果たします。なぜなら、葉酸は脳や脊髄の重度の出産の危険性を減らすからです。医学研究所によると、妊婦は毎日600mcgの葉酸を摂取するべきです。
妊婦は毎日の食事でビタミンCの1日の摂取量を80〜85mcgに増やすべきです。
妊娠中は、発達している赤ちゃんの骨や歯だけでなく、自分のものも気にしなければなりません。国立骨粗鬆症財団は、妊娠中および授乳中の女性が毎日400から800国際単位のビタミンDを摂取することを推奨しています。
ビタミンの源泉
