あなたの循環系は、あなたの体の組織に酸素が豊富な血液を送達するために一緒に働くあなたの心臓と血管から構成されています。あなたが食べる食べ物は、あなたの心臓の健康に大きく影響します。必須のビタミンが多い食事を消費することは、心血管の健康を維持するのに役立ちます。あなたの心を助けるためにビタミンサプリメントを使いたい場合は、まず医者に相談してください。
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C動脈保護の変化
メリーランド大学メディカルセンターによれば、ビタミンCは動脈を損傷から守るのに役立つかもしれません。いくつかの研究は、ビタミンCがアテローム性動脈硬化症の進行を妨げる可能性があることを提案 - 動脈の硬化。さらに、食事がビタミンCに不十分な人々は、末梢動脈疾患、脳卒中または心臓発作を有する可能性がより高い可能性がある。末梢動脈疾患は、動脈の壁にプラークが蓄積し、手足や器官に血液を供給する病気です。ビタミンCの推奨食餌許容量は、女性は75ミリグラム、男性は1日90ミリグラムです。健康で頑丈な心臓には、オレンジ、イチゴ、スイカ、ブロッコリー、ブリュッセルの芽、トマト、カリフラワー、キャベツなどのビタミンCが豊富な食物を食事に入れてください。
<！人口調査では、血中のビタミンDレベルが不十分な人は、ビタミンDレベルが高い人より心臓病発症リスクが高いことが示されています。ビタミンDのレベルが低いと、動脈にカルシウムの蓄積（プラークの一部）のリスクが上昇することがあります。他の人口調査によると、ビタミンDの量がわずかであれば、肥満、2型糖尿病、高血圧、高コレステロールの心臓病のリスク要因がある可能性が高いと、メリーランド大学メディカルセンターが報告しています。 1日あたりのビタミンD - 600国際単位の推奨量を得るには、タラ肝油、ビタミンD強化乳、シリアル、卵、マグロ、サバ、イワシ、サーモンなどの脂肪魚を摂取してください。<！ホモシステインレベルを調節するのを助けるB-12アミノ酸ホモシステインの高レベルは心臓疾患に関連する。いくつかの研究では、ホモシステインのレベルが高い人は、冠状動脈疾患の約1.7倍、脳卒中発症の可能性が2.5倍高いことが示唆されています。しかし研究者らは、ホモシステインが心臓病につながる可能性があるのか、それともあなたがこの疾患に罹っている可能性があるかを示すマーカーであるかどうかについては不明です。ビタミンB-12が豊富な食品を食べることで、毎日の必要量に加えて、血液中のホモシステインレベルを調節することができます。1日あたり4マイクログラム。良いソースには、臓器の肉、貝類、魚、乳製品などがあります。
心臓の健康のために食べる
ビタミンC、DおよびB-12が高い食品を食べることに加えて、心臓の健康を害する食品は避けるべきです。飽和脂肪が多い食品の摂取を減らし、トランス脂肪酸を避けます。これらの脂肪は両方ともあなたの血中コレステロール値を上昇させ、それによって心臓病のリスクを増加させます。牛肉、子羊、豚肉、ヤシ油、パーム油などの食品には飽和脂肪が含まれていますが、トランス脂肪酸にはマーガリン、焼き菓子、揚げ物、ショートニングなどがあります。アメリカ心臓協会は、飽和脂肪の摂取量を、カロリーとトランス脂肪の7％未満を1日の総カロリーの1％未満に減らすことを推奨しています。