無数の人々が脂肪を取り除き、好みのジーンズに戻したり、シャツを脱いで自信を持って感じたりしたいと思っているので、ウエストラインをスリムに保つことが特に重要です。しかし、あなたのウエストラインをトリミングすることは、これらのゴールだけよりも重要です。内臓脂肪、あなたの腹の深いところにある脂肪は、あなたの健康に特に有害です。
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適切な運動をすれば、あなたのウエストラインをスリムにして、この深い腹の脂肪を取り除くことができます。そして、ここには最高の部分があります。高価なジムの設備や、昨夜インフォマーシャルで見た変なガジェットは必要ありません。
<！ - 1 - >トリムウエストの鍵は、右のエクササイズで体の脂肪と体の筋力を失うことです。
オールドフェイスフル：定常運動
歩行などの適度な強度の定常運動は、誰でもできるだけの優れた運動です。あなたの年齢や体力レベルに関係なく、定常運動は脂肪を失い、腰をくつろぐのに役立ちます。ジョギングする必要もありません。活発なウォーキング、ダンス、水泳などの影響の少ないエクササイズはすべて機能します。
<！ - 2 - >しかし、インパクトの低い、適度な努力が最も効率的な戦略ではないかもしれません。長年にわたり、中度強度の運動が長時間にわたり脂肪の損失の王だった。これは他の訓練様式より効果的でないことが示されている「脂肪燃焼ゾーン」に基づいていました。理想的には、適度な強度の定常運動は、腹部脂肪を変化させるために、ほとんどの曜日に約45〜60分でなければならない。
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高強度インターバルトレーニング、すなわちHIITは、有酸素運動と脂肪の損失を次のレベルに引き上げます。それを行うための最も簡単で効果的な方法の1つは、スプリントすることです。スプリントトレーニングは比較的短いですが、激しいです。軽いジョギングの数分でウォームアップを怠ってはいけません。また、スクワット、プッシュアップ、突発などの体重運動もあります。
トレーニングのために、15秒間スプリントしてから45秒間休ませます。あなたのフィットネスレベルに応じて、このスプリント/休憩間隔を6〜10回繰り返します。間隔をおいてから、数分間冷やし伸ばします。
高強度間隔訓練（HIIT）は、脂肪を流すのに非常に効果的な戦略であるため人気があります。 HIITの強度が高いため、あなたの体は酸素欠乏状態にあり、過剰酸素消費後（EPOC）として知られています。
いくつかの研究によれば、高強度のインターバルトレーニングは、運動が完了してから24時間まで酸素の摂取量を疲れさせ、摂取量をアップレギュレーションします。この間、あなたの代謝は上昇し続け、より多くの体脂肪を燃やすのを助けます。
あなたの腹部を訓練する良い方法
悪い知らせは、何百ものクランチが腹部脂肪を燃やさず、スリムなウエストラインを与えたり、6パックを明らかにすることがないということです。しかしここに良いニュースがあります。他のエクササイズは、一度脂肪を失ってしまえば、印象的なように見えるより強力な中間部分を開発するのに役立ちます。
サンディエゴ州立大学のバイオメカニクス研究室のピーター・フランシス氏は、腹部の筋肉を刺激する最も効果的な練習として、リバース・クランチ、垂直脚部クランチ、自転車操縦を評価しました。
各運動の10回のリピートをノンストップで回路的に実行します。 1回の連続ラウンドの後、約90秒間休止する。あなたは合計4ラウンドを完了するまで繰り返す。
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あなたのウエストラインをトリミングするのに役立つ練習は？ ウエストトリミングの成功のヒント
ウエストラインをトリミングする方法はいくつかあります。成功は基本の無慈悲な実行にあります。上記のエクササイズに加えて、脂肪を失うためにカロリーの赤字を作ることに焦点を合わせたバランスのとれた食事を食べることが重要です。
LivestrongのMyPlateなど、あなたのカロリーを追跡するさまざまなツールや数式があります。あなたの年齢、現在の体重、体重減少の目標、身長および性別を入力するだけで、あなたのカロリーニーズを決定するには、秒単位でニーズが決まります。この記事の演習とMyPlateの食事療法のアドバイスの間に、あなたのウエストラインを整えるために、脂肪の摂取を減らす運動と食事があります。
