年齢を問わず体重を減らすには、定期的なトレーニングと食事調整が必要です。余分なポンドを排出するには、さまざまな運動様式を組み合わせたトレーニングスケジュールを実施し、自然食品の摂取と豊富な水の摂取に集中します。あなたが40歳以上で体重を減らすことに決めたら、あなたは一心になっていなければなりません。真剣にあなたの食事と訓練を受けて、あなたが計画を覆すように感じるときに言い訳をしないでください。
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結果のための抵抗力
定期的な筋力トレーニングを実施することが体重を減らす最善の方法です。これは、かなりの量の蓄積エネルギーを消費する高強度活動である。初心者の方には週に2〜3回のセッションで十分な脂肪減量結果が得られます。各セッションは、スクワット、サングラス、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、曲がった行などの複合、または多関節、動きの組み合わせで、45〜60分でなければなりません。いくつかの孤立運動、または単一関節も含めることができる：二頭筋のカール、三頭筋の陥没、子牛の隆起、ケーブルフライおよび過伸展。いつもウォームアップして、トレーナーにあなたがそれらについて不明な場合にあなたに練習を示すようにさせてください。
<！ - 2 - >心臓を持参
心臓は体重を減らすための王です。ランニング、スイミング、サイクリング、ハイキング、チームスポーツ、ジャンピングロープ、ロッククライミング、ローイングなど、結果をもたらす心血管運動のバリエーションが多数あります。抵抗トレーニングを追加せずに心臓を行うことを選択した場合は、1セッションあたり45〜60分で週3〜5回のセッションを目指します。抵抗仕事を統合する場合は、2〜3回で十分です。そして、あなたが長時間運動していない場合は、心臓を楽にしてください - あなたの現在のフィットネスに合った強さを選んでください。必ず最初にウォームアップし、水分を確保してください。
<！ - 3 - >インターバルマジック
インターバルトレーニングは抵抗トレーニングとカーディオトレーニングの交差点のようなものです。これは非常に高い強度の運動様式であり、賢明なアプローチが必要です。インターバルセッションを実行するには、スプリントやジャンプロープなどのエクササイズを選択し、20〜30秒間、できるだけ頑張ってください。 20秒から30秒の休憩をとり、このシーケンスを10から15回繰り返します。インターバルトレーニングは燃料の貯蔵脂肪を引き出し、非常に厳しいものです。 1週間に2〜3回のインターバルセッションで十分です。特に、他のタイプの運動をしている場合は特にそうです。
