ピルを投げたり、食品にタンパク質粉を振ったり、特別な揺れを飲んでフィットネスを改善することはできません。フィット感を速めるには、右の食事に集中し、心臓トレーニングと筋力トレーニングの両方に取り組む必要があります。あなたの食事を変更したり、運動プログラムを始める前に医師に相談してください。
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十分なカロリーを得る
<！ - 1 - >あなたが速くフィットすることを目指しているなら、あなたは健康的な体重を保つ必要があります。しかし、もしあなたが数ポンドを落とす必要があるなら、あまりにも速く体重を減らそうとすると、あなたはうまく行かないでしょう。あなたのカロリー摂取量をあまりにも厳しく制限すると、女性の場合は1日200カロリー、男性の場合は1日800回、あなたの代謝を遅らせることによって体重減少を遅らせる危険があります。
週に1〜2〜2ポンドの安定した速度で失うカロリーを見つける必要があります。現在の摂取量を250カロリーで1,000カロリーに減らしてこれを達成してください。あなたの現在の摂取量を把握するには、あなたが通常食べ物の日記でどれくらい食べるかを記録し、毎日のカロリーを加えます。その後、減量のための新しいカロリー目標を得るために250と1,000の間を引いてください。たとえば、現在1日に2,600カロリーを食べている場合、1日当たり600から2,350カロリーに減らして安全に体重を減らすことができます。フィット感の一部が運動しているので、250〜500カロリーなどの低カロリー減量で運動し、残りのカロリーを身体活動で燃焼させることができます。
<！あなたのフィットネスプログラムを最大限に活用するには、あなたのエネルギー需要と筋肉の成長をサポートする食品であなたの食事を記入してください。つまり、玄米、ステーキ、卵白に食事を制限する必要はありません。 「フィット・フィット」は、果物、野菜、全粒粉、希薄なタンパク質、低脂肪の乳製品で満たされたものと同じ健康的な食事プランです。一日を通して定期的に食べるので、運動しているときにエネルギーが得られます。栄養と栄養学のアカデミーによれば、あなたの体に適切な燃料が供給されたら、より良い運動をするでしょう。また、エクササイズ後にリラックスしたスナックを食べてエネルギー貯蔵を補充し、筋肉増強を促進するようにしてください。無脂肪のフルーツヨーグルト、チョコレートミルクのカップまたは半分の七面鳥サンドイッチをお楽しみください。<！ - 9 - >
加工食品の制限
あなたが食べるものだけでなく、フィットすることを目指しているときには避けるべきものもあります。ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディスン（New England Journal of Medicine）に掲載された2011年調査によると、ポテトチップス、ソーダやジュースなどの甘味飲料、ベーコンやペパロニなどの加工肉など、特定の種類の食品が体重増加につながっています。あなたのフィットネスレベルを向上させ、あなたの目標をより早く達成するために、白パンやパスタ、お菓子、ファーストフードなど、これらの食品や他の加工食品の摂取を制限してください。HIITに合ってください
成人は毎週良い健康のために150分間の有酸素運動が必要です。しかし、あなたが速くフィットしようとしているときは、強度の高いインターバルトレーニングで少し上げてください。 Australian Family Physicianに掲載された2012年の記事によると、体重を減らそうとするとき、HIITは運動を終えてもカロリー燃焼能力を向上させるため、伝統的な有酸素運動。スポーツ医学のアメリカンカレッジでは、HIITの2時間後にカロリーを6〜15％消費すると言います。あなたが体重減少のためのより多くのカロリーを燃やすのを助けることに加えて、HIITはまた、筋肉量を保持しながら腹部脂肪を失うのを助け、好気性および嫌気性フィットネスを改善し、心臓の健康に良いです。
HIITは、強烈な有酸素運動の後に回復または休息の期間を交互に繰り返す。たとえば、最高速度で30秒間ジョグを実行した後、トレーニングの期間中これを繰り返します。このタイプの運動は、運動した後でも、より多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。
筋力トレーニングを使用して筋肉を構築する
有酸素運動に加えて、週2日以上、主要筋肉群すべてに働く筋力トレーニングトレーニングでフィットネスルーチンをラウンドアウトします。自由な体重、抵抗帯、または体を抵抗させる練習（例えば、スクワット、腹筋およびプルアップ）を使用して、筋力を得て筋肉を構築します。最大の利益を得るには、それぞれのエクササイズを何も繰り返しなくても何の助けも払うことができないように繰り返します。 CDCは、1回の運動ごとに2〜3回、8〜12回の反復を行うことを推奨しています。フィットネスのニーズに合わせた運動ルーチンを設計するために、パーソナルトレーナーと相談したいことがあります。
