あなたの腰から体重を減らすための最良の方法

股関節から脂肪を失う最善の方法は、体脂肪率を減らすことです。あなたが体重を減らすと、体全体から脂肪が取り除かれ、あなたの体はより小さなサイズに収縮します。あなたの体脂肪を運ぶ場所は、遺伝的に事前に決められています。あなたの腰に体重を運ぶ傾向がある場合は、あなたが望む結果を得るレベルにあなたの体脂肪率を減らす必要があります。これを行う最も効果的な方法は、筋力トレーニングと心臓を健康な食事プランと組み合わせることです。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

筋力トレーニング

<！ - > <！ -

- <！ - - >

筋肉はあなたの体の形、定義、堅さを与えます。

アメリカ運動会は、筋肉疲労の重要な要素として筋力トレーニングを促進します。筋力トレーニングは、体脂肪に直接的および間接的な影響を与えます。あなたが筋力を伸ばすと、体脂肪を減らすのに役立つカロリーを燃やします。筋力トレーニングも筋肉量を増加させます。このプロセスは、かなりの量のカロリーも燃焼させる。あなたの体に筋肉を加えることはあなたの代謝を増加させます。これは以前よりも毎日24時間以上カロリーを燃焼させることを意味します。中高年から高強度のトレーニングに週3〜4回、最低30分間参加してください。

<！心臓

心臓

米国心臓協会は、大人のための週当たり中強度の心臓血管活動の150分を推奨します。それは健康上の理由からです。体脂肪を整え、腰の重さを減らしたい場合は、もっと必要な場合があります。強度は重要です。低脂肪と低脂肪の燃焼方法は神話です。カーディオはあなたに汗をかくのです。あなたが話したり、本を読むのは難しいはずです。あなたが運動するのが難しくなるほど、より多くのカロリーを焼くことができます。このカロリー・バーンはあなたの体脂肪を減らします。

<！ - 3 - >

栄養

<！ - > <！ -

- <！あなたが燃やすよりも多くのカロリーを食べれば、健康で栄養のある食品でさえ体重増加を引き起こす可能性があります。

あなたは何をどれだけ食べれば減量に直接影響しますか？現代の生活では、安くてカロリーの高い食べ物を手に入れることができます。食べやすいのは難しく、抵抗するのが難しいです。残念なことに、ドライブスルーを通って行くと、カロリーは非常に少なくなります。あなたの食事の新鮮な果物や野菜、赤身のタンパク質、全体の穀物やナッツの90％を確認します。エンターテイメントの形態としてではなく、生活を維持するために必要な食糧を考えてください。カロリーも見なければなりません。あなたが燃えるよりも多くのカロリーを食べれば、健康で栄養のある食品でさえ体重増加を引き起こす可能性があります。

ヒント

<！ - > <！ -

- <！新しい運動プログラムを開始する前に医師に確認してください。

新しい運動プログラムを開始する前に医師に確認してください。あなたが座っていたら、ゆっくりと変化させてください。あまりにも多くの変更が圧倒的である可能性があります。あなた自身に忍耐を与えて、新しい習慣を形成するのと同じように、あなたが望む変化に時間がかかることを認識してください。運動や食事の変化をゆっくりと加えてください。 「ファット・バーニング・ダイエット」の著者、ジェイ・ロブは、あなたの好きな食べ物に耽溺し、長期的にあなたの食生活をより持続可能にするために、1週間に1回のチート・ミートを許可しています。あなたが一貫して運動を続け、適切に食べている場合、わずか12週間であなたの腰の重大な体重減少が見られるかもしれません。